膝盖痛竟可能因为臀肌退化，趴着1动作提臀练肌力
现代生活过于忙碌，使得许多人运动不足，总是动不动就觉得累？这是因为长期下来，会缺乏足够的肌肉支撑起立坐下、上下楼梯等日常活动，若是臀部肌肉退化，便须由其他部位肌肉协助走路等活动，而可能导致椎间盘突出或膝关节退化，尤其人过40岁后，每10年会流失8%的肌肉量，老后更容易不良于行！
膝盖痛是因为臀部肌肉退化
一到夏天，女性杂誌便会出现许多缩小臀部、打造蜜桃臀的训练方式，但训练臀部肌肉并不只是为了消除四四方方又难看的扁屁股。其实臀部肌肉参与着许多日常动作的进行，不论是起立坐下、走路或上下楼梯，在在都需要臀部肌肉的支撑。
天主教圣马尔定医院家医科主任陈志诚曾撰文指出，当臀部肌肉的肌力与训练不足时，身体其他部位的肌肉会以代偿方式，完成走路等日常动作，久而久之便会因肌肉使用方式错误与姿势不良，使关节出现问题。
美国、加拿大脊骨神经科专业医师黄如玉也曾在其着书中提到，臀部肌力不足时，会从骨盆后倾等走路姿态的变化，演变成发炎疼痛的症状，开始出现腰痛、腰椎退化、腰椎椎间盘突出，或是驼背、膝关节疼痛与退化等问题。
膝盖痛预防方法：卧姿提臀增肌力
日本瑜珈老师由纪惠提到，卧姿提臀运动可以同时训练臀部与腹部肌肉，每天持续进行就可有效提升肌力！此外，增加臀部与腹部肌肉后，可预防肌肉使用不当导致的膝关节退化，也能提升老后行走能力，并提升下半身的血液与淋巴循环，加速排出体内的老废物，改善水肿问题。
膝盖痛是因为臀部肌肉退化
一到夏天，女性杂誌便会出现许多缩小臀部、打造蜜桃臀的训练方式，但训练臀部肌肉并不只是为了消除四四方方又难看的扁屁股。其实臀部肌肉参与着许多日常动作的进行，不论是起立坐下、走路或上下楼梯，在在都需要臀部肌肉的支撑。
天主教圣马尔定医院家医科主任陈志诚曾撰文指出，当臀部肌肉的肌力与训练不足时，身体其他部位的肌肉会以代偿方式，完成走路等日常动作，久而久之便会因肌肉使用方式错误与姿势不良，使关节出现问题。
美国、加拿大脊骨神经科专业医师黄如玉也曾在其着书中提到，臀部肌力不足时，会从骨盆后倾等走路姿态的变化，演变成发炎疼痛的症状，开始出现腰痛、腰椎退化、腰椎椎间盘突出，或是驼背、膝关节疼痛与退化等问题。
膝盖痛预防方法：卧姿提臀增肌力
日本瑜珈老师由纪惠提到，卧姿提臀运动可以同时训练臀部与腹部肌肉，每天持续进行就可有效提升肌力！此外，增加臀部与腹部肌肉后，可预防肌肉使用不当导致的膝关节退化，也能提升老后行走能力，并提升下半身的血液与淋巴循环，加速排出体内的老废物，改善水肿问题。
- 在地板或较硬的床上趴着后，将双手握拳放入身体下侧。（避免在软床上进行，无法妥善支撑身体，容易受伤）
- 由脚跟带起右腿腿部往上伸直，并维持这个动作3个循环后换边进行即可
