躺着伸懒腰就能瘦！这样做正骨盆消水肿又能瘦小腹
早上起床的时候，大大地伸个懒腰会使精神和心情都变好，但是您知道吗？伸懒腰带来的好处不只是这样而已，日本知名健康生活情报杂誌《日経ヘルス》所介绍的4种
伸懒腰体操，除了可以锻练肌肉以外，还兼具提高身体代谢的功能，轻鬆躺着伸懒腰就可以达到消除身体歪斜、水肿、关节疼痛以及瘦小腹的效果。
向上下延伸全身，紧实腹部
步骤
１仰躺于床上，双手双脚各自向上下延伸，手指和脚趾也尽量向外伸展，注意不要使腰部后折，维持自然的呼吸，全身都用力向外伸展保持5秒。
２伸展5秒过后放鬆全身力气休息5秒，再更加努力的伸展，将此动作重複3次。
向对角线交叉伸展，雕塑侧腹
步骤
１採取仰躺的姿势，左手伸向斜上方，右脚伸向斜下方，使其成为对角线。将身体朝对角线两端伸展，使左手手指与右脚脚趾尽量远离身体，用尽全力伸展之后保持5秒。
２伸展5秒过后放鬆全身力气休息5秒，再更加努力的伸展，将此动作重複3次，换右手左脚进行后一样重複3次。
◎做以上两个伸懒腰体操时会腰痛的人，可以试着俯卧进行，较不会产生腰痛问题。如果因为俯卧导致呼吸困难的话，可以将头部侧躺。但使用俯卧姿势进行此伸懒腰体操时，比较无法伸展到腹部肌肉，运动效果会比较差一点。
前脚交叉伸展，解除髋关节僵硬
步骤
１採取仰躺的姿势，左手伸向斜上方，将左脚交叉于右脚之上，使左手与左脚成为对角线。朝对角线两端伸展，使左手手指与左脚脚趾尽量远离身体，用尽全力伸展之后保持5秒。
２伸展5秒过后放鬆全身力气休息5秒，再更加努力的伸展，将此动作重複3次，换右手右脚伸展时一样重複3次。
消除骨盆歪斜，加大行走步伐
步骤
１将左半边的身体压在身体下侧躺，弯曲大腿根部使大腿与脊椎骨呈直角，同时将膝盖曲起，尽量保持腰部挺直。
２将压在身体下的左手向上伸展，右手轻插腰，像是要往前踢那样，将压在下面的左脚尽量向前伸直。
３右脚向下伸直后，从大腿根部开始尽量向后延伸，并使向外伸出的左手与右脚形成一直线，让左手手指与右脚脚趾尽量远离身体，用尽全力伸展之后保持5秒。
４伸展5秒过后放鬆全身力气休息5秒，再更加努力的伸展，将此动作重複3次，换另一边进行后一样重複3次。
手麻、头痛、肩颈痠！1个伸展操就能改善
向上下延伸全身，紧实腹部
步骤
１仰躺于床上，双手双脚各自向上下延伸，手指和脚趾也尽量向外伸展，注意不要使腰部后折，维持自然的呼吸，全身都用力向外伸展保持5秒。
２伸展5秒过后放鬆全身力气休息5秒，再更加努力的伸展，将此动作重複3次。
向对角线交叉伸展，雕塑侧腹
步骤
１採取仰躺的姿势，左手伸向斜上方，右脚伸向斜下方，使其成为对角线。将身体朝对角线两端伸展，使左手手指与右脚脚趾尽量远离身体，用尽全力伸展之后保持5秒。
２伸展5秒过后放鬆全身力气休息5秒，再更加努力的伸展，将此动作重複3次，换右手左脚进行后一样重複3次。
◎做以上两个伸懒腰体操时会腰痛的人，可以试着俯卧进行，较不会产生腰痛问题。如果因为俯卧导致呼吸困难的话，可以将头部侧躺。但使用俯卧姿势进行此伸懒腰体操时，比较无法伸展到腹部肌肉，运动效果会比较差一点。
前脚交叉伸展，解除髋关节僵硬
步骤
１採取仰躺的姿势，左手伸向斜上方，将左脚交叉于右脚之上，使左手与左脚成为对角线。朝对角线两端伸展，使左手手指与左脚脚趾尽量远离身体，用尽全力伸展之后保持5秒。
２伸展5秒过后放鬆全身力气休息5秒，再更加努力的伸展，将此动作重複3次，换右手右脚伸展时一样重複3次。
消除骨盆歪斜，加大行走步伐
步骤
１将左半边的身体压在身体下侧躺，弯曲大腿根部使大腿与脊椎骨呈直角，同时将膝盖曲起，尽量保持腰部挺直。
２将压在身体下的左手向上伸展，右手轻插腰，像是要往前踢那样，将压在下面的左脚尽量向前伸直。
３右脚向下伸直后，从大腿根部开始尽量向后延伸，并使向外伸出的左手与右脚形成一直线，让左手手指与右脚脚趾尽量远离身体，用尽全力伸展之后保持5秒。
４伸展5秒过后放鬆全身力气休息5秒，再更加努力的伸展，将此动作重複3次，换另一边进行后一样重複3次。
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