身体僵硬发胖腰痛，福原爱教练5动作找回柔软度
还以为测试柔软度的方法只有坐姿体前弯吗？其实坐姿体前弯只能测试腿后腱与臀大肌的柔软度而已！身体僵硬不仅容易受伤，还可能造成姿势不良，长期积累之下，将可能造成疲劳、腰痛，甚至下半身肥胖！
柔软度与健康的紧密连结
日本桌球国手福原爱的教练中野修一提到，下半身的肌肉占了全身的一半以上，下半身的肌肉就像帮浦一样，肌肉收缩的动作会增加血液从下半身到达心脏的顺畅度，如此一来，不仅加强了全身的血液循环，同时还可提高代谢、减少四肢末梢冰冷的症状。
站立或步行的不正确姿势，都会让某些肌肉过度使用而变得硬梆梆，因而降低其他较少用到肌肉的肌力，使得柔软度下降、破坏了肌力的平衡与稳定度，导致姿势不良变成了习惯，同时减少了关节的可动区域，不仅无法让身体进行顺畅的动作，更无法利用柔软的肌肉反应，减少跌倒受伤时所受到的冲击。僵硬的肌肉若是压迫到血管，会造成血液循环不良，引起疲劳、腰痛，或是因为浮肿而造成下半身肥胖。
中野修一教练5个伸展动作帮你找回柔软度
柔软度与健康的紧密连结
日本桌球国手福原爱的教练中野修一提到，下半身的肌肉占了全身的一半以上，下半身的肌肉就像帮浦一样，肌肉收缩的动作会增加血液从下半身到达心脏的顺畅度，如此一来，不仅加强了全身的血液循环，同时还可提高代谢、减少四肢末梢冰冷的症状。
站立或步行的不正确姿势，都会让某些肌肉过度使用而变得硬梆梆，因而降低其他较少用到肌肉的肌力，使得柔软度下降、破坏了肌力的平衡与稳定度，导致姿势不良变成了习惯，同时减少了关节的可动区域，不仅无法让身体进行顺畅的动作，更无法利用柔软的肌肉反应，减少跌倒受伤时所受到的冲击。僵硬的肌肉若是压迫到血管，会造成血液循环不良，引起疲劳、腰痛，或是因为浮肿而造成下半身肥胖。
中野修一教练5个伸展动作帮你找回柔软度
- 先弯曲膝盖坐着，接着将脚置于长毛巾的正中间处，双手拉着毛巾慢慢躺下，接着膝盖弯曲，并慢慢拉往胸部的位置，维持这个动作20-30秒后换边，可以达到伸展腿后腱肌肉的效果。
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- 面朝下趴着的状态，利用长毛巾的帮助下，将脚踝慢慢往后拉往臀部，持续20-30秒后换边进行。如果这样的伸展会觉得过度不适，那么可在膝盖下方垫上抱枕，提高膝盖的高度，如果1个不够的话，可以增加到2个。缓解不适感，辅助伸展股四头肌。
- 先仰躺着并弯曲双脚膝盖，接着像是翘脚的姿势，将右脚脚踝轻靠在左膝盖往后一点的位置，如果这样已有痠痛的感觉，那么维持这个动作20-30秒后即可换边。如果对目前的动作还有余裕应付的话可以慢慢地将踩在地面的左脚抬起，往胸部方向移动，并维持20-30秒后换边进行，这个动作可放鬆臀大肌。
- 坐着张开双脚呈大字型，右脚弯曲并往身体内侧移动，接着挺直上半身并慢慢地往前压，并张开双手撑地，持续20-30秒，接着换边再持续20-30秒，如此一来可以伸展双脚的髋内收肌群，如果在伸展时有肌肉疼痛感的话，可以微弯膝盖，降低不适感。
- 站着将左脚跟放在椅子上，如果已经感到肌肉充分伸展，就维持这个动作20-30秒再换边进行即可。如果还能忍耐这样的拉扯感的话，接下来在不会过度勉强自己的情况下，将上半身慢慢往前弯曲，同时微微转动脚尖的方向，维持20-30秒，再换边进行。若是这样的动作感到有些辛苦的话，可以微弯膝盖减少不适，并帮助伸展到髋内收肌群，增加柔软度。
