趴着呼吸20次，按摩肠胃、消除便秘腹痛
生活压力大、时常外食、用餐时间不规律、营养不均衡以及没有运动习惯，上述的情况都会导致便秘的产生，使得现代人几乎人人都经历过便秘的困扰，不仅腹痛、腹胀，还容易产生肌肤问题，毒素停留体内，更是会影响消化系统，长期下来也会影响免疫力。可透过一天一分钟的美肠瑜珈改善恼人便秘！
反折伸展上半身 放鬆肌肉又能提高循环
日本瑜珈老师上村由夏表示，想让肠胃顺畅，重点在于「姿势」。肠子蠕动迟钝，一部分来自于运动不足，另一部分则来自于姿势不良。姿势不正压迫到了肠胃，会造成自律神经的失调，影响肠胃的消化吸收。
日本瑜珈老师森和世表示，伸展上半身前半部，有助于活化内脏，提高循环。而日本瑜珈老师上村由夏表示，反折身体能给予脊椎良好的刺激，并给予肠胃按摩的效果。日本物理治疗师中村尚人也表示，放鬆脊椎附近的肌肉，能改善肌肉紧绷僵硬造成的痠痛与血液循环不良。
《1分钟美肠瑜珈》
STEP1.呈趴卧姿势，双手放在身体两侧。
STEP2.吸气时将双脚抬起，使用背后和胸口的力气抬起上半身，感觉从大腿根部开始整个往后伸展。维持着姿势，同时保持徐缓的呼吸，透过呼吸让肚子凹陷以及膨起，维持10个呼吸。将双腿和上半身放下，再次举起保持十个呼吸。
反折伸展上半身 放鬆肌肉又能提高循环
日本瑜珈老师上村由夏表示，想让肠胃顺畅，重点在于「姿势」。肠子蠕动迟钝，一部分来自于运动不足，另一部分则来自于姿势不良。姿势不正压迫到了肠胃，会造成自律神经的失调，影响肠胃的消化吸收。
日本瑜珈老师森和世表示，伸展上半身前半部，有助于活化内脏，提高循环。而日本瑜珈老师上村由夏表示，反折身体能给予脊椎良好的刺激，并给予肠胃按摩的效果。日本物理治疗师中村尚人也表示，放鬆脊椎附近的肌肉，能改善肌肉紧绷僵硬造成的痠痛与血液循环不良。
《1分钟美肠瑜珈》
STEP1.呈趴卧姿势，双手放在身体两侧。
STEP2.吸气时将双脚抬起，使用背后和胸口的力气抬起上半身，感觉从大腿根部开始整个往后伸展。维持着姿势，同时保持徐缓的呼吸，透过呼吸让肚子凹陷以及膨起，维持10个呼吸。将双腿和上半身放下，再次举起保持十个呼吸。
