不运动，小心骨头变脆弱
「天天吃阿钙，我有健康的膝盖！」这个广告词相信大家都耳熟能详。骨质疏鬆症常出现在老一辈的人身上，但研究显示，年轻时如果有不良的生活习惯，也很容易导致骨质疏鬆症。
《骨质疏鬆食疗事典》一书指出，运动量不足、营养不良、抽菸喝酒等生活习惯，都很容易提早出现骨质疏鬆的状况。
若你想要有健康的骨骼，应该避免以下十件事情：
1. 不晒太阳：
血液中的维他命D大多透过日光浴产生，一项针对日本人的研究指出，冬天时，人体的维他命D含量与夏天相比会下降一半，显示晒太阳能增加体内维他命D的生成量，避免骨骼弱化。
2. 一天喝超过两杯咖啡：
咖啡中的咖啡因会加速骨骼中的钙质代谢，造成钙质流失，因此，就算有喝咖啡的习惯一天也不应该喝超过两杯。
3. 为了减肥不吃饭：
饮食中的钙也是补充身体钙质的重要来源，如果为了维持身材节食过度，身体会无法获得应有的营养，应多自天然食材中摄取钙质。
4. 喜欢吃速食：
速食或饮料这类含磷量较高的食品，会阻碍身体吸收钙质，应该尽量避免。
5. 大量饮酒：
酒精会降低肠道吸收钙质的比例，也会让人食慾不振，造成骨骼弱化。
6. 不运动：
不活动的身体会弱化骨骼，因此，若平常没有运动习惯，应该多利用走路或爬楼梯增加运动量。
7. 维他命D摄取不足：
身体如果没有足够的维他命D，就容易产生骨骼弱化，应该从饮食中补充维他命D。
8. 钙质摄取不足：
一项针对日本东京地区居民的研究指出，平常没有喝牛奶习惯的人，骨骼密度不足的比例明显比有喝牛奶习惯的人高上许多，显示喝牛奶能降低骨骼密度不足的机率。
9. 抽菸：
有些人认为抽菸可以达到降低食慾的目标，其实不然。抽菸反而会阻碍肠道吸收营养的比例。
10. 吃重鹹：
喜欢吃重口味的人容易让钙质随着尿液排出体内，对身体也是非常大的负担
资料来源：《骨质疏鬆食疗事典》(整理、撰文/彭琬馨)
作者：林漛史、小山律子
出版社：方舟文化
《骨质疏鬆食疗事典》一书指出，运动量不足、营养不良、抽菸喝酒等生活习惯，都很容易提早出现骨质疏鬆的状况。
若你想要有健康的骨骼，应该避免以下十件事情：
1. 不晒太阳：
血液中的维他命D大多透过日光浴产生，一项针对日本人的研究指出，冬天时，人体的维他命D含量与夏天相比会下降一半，显示晒太阳能增加体内维他命D的生成量，避免骨骼弱化。
2. 一天喝超过两杯咖啡：
咖啡中的咖啡因会加速骨骼中的钙质代谢，造成钙质流失，因此，就算有喝咖啡的习惯一天也不应该喝超过两杯。
3. 为了减肥不吃饭：
饮食中的钙也是补充身体钙质的重要来源，如果为了维持身材节食过度，身体会无法获得应有的营养，应多自天然食材中摄取钙质。
4. 喜欢吃速食：
速食或饮料这类含磷量较高的食品，会阻碍身体吸收钙质，应该尽量避免。
5. 大量饮酒：
酒精会降低肠道吸收钙质的比例，也会让人食慾不振，造成骨骼弱化。
6. 不运动：
不活动的身体会弱化骨骼，因此，若平常没有运动习惯，应该多利用走路或爬楼梯增加运动量。
7. 维他命D摄取不足：
身体如果没有足够的维他命D，就容易产生骨骼弱化，应该从饮食中补充维他命D。
8. 钙质摄取不足：
一项针对日本东京地区居民的研究指出，平常没有喝牛奶习惯的人，骨骼密度不足的比例明显比有喝牛奶习惯的人高上许多，显示喝牛奶能降低骨骼密度不足的机率。
9. 抽菸：
有些人认为抽菸可以达到降低食慾的目标，其实不然。抽菸反而会阻碍肠道吸收营养的比例。
10. 吃重鹹：
喜欢吃重口味的人容易让钙质随着尿液排出体内，对身体也是非常大的负担
资料来源：《骨质疏鬆食疗事典》(整理、撰文/彭琬馨)
作者：林漛史、小山律子
出版社：方舟文化
