日本大师独创指瑜伽，改善13种疑难杂症
你一定知道瑜伽，也知道按压穴道的手部按摩。不过，你听过结合两者的指瑜伽吗？
有肩颈僵硬、眼睛疲劳、便秘等各式小毛病的人，不妨利用零星的空档时间，试试这套被日本瑜伽健康法权威的龙村修所推崇的指瑜伽，只要做几次，一定可以改善。
所谓的指瑜伽，是结合手部穴道按摩与有氧呼吸的健康法。通勤、看电视、睡前，无论何时都可以轻易做到，只要活用就可简单地让自己更健康。
龙村修认为，手掌是全身的缩图，掌握着全身的健康。按摩可用扭转、反折、按压等动作，虽然一开始可能会很痛，但只要做几次后，就会发现事后很舒服，并有种畅快感。记得吐气时出力，吸气时放鬆，掌握这样的要点，就能活用其他招式，轻鬆对症下药。
疑难杂症1：背部僵硬
对应背部的是中指的第二关节到根部，约在手背中心。按压有「痛快」感觉的地方，背部的肌肉就会变得柔软。
1. 从中指第二关节开始到中指根部，左右扭转与按压。接着按压中指的指骨，约在手背的正中央处。
2. 接着用另一只手撑开手指跟手指之间的空隙，一边吐气一边做。记得确实撑开，每次吐气约花10秒。
疑难杂症2：头痛
偏头痛是因为自律神经、心情混乱所引起的。首先要先调整呼吸，吸气时要想着吸入新鲜氧气，吐气时要想着把痛都吐掉。和脑部相对应的是中指的指尖。
1. 抓住中指第一节，一点一点慢慢往上压。指甲的两边也确实揉压。
疑难杂症3：消化不良、便秘
一般的便秘与消化不良都是因为运动不足、压力、大吃大喝、偏食导致肠道的运动钝化，因此刺激与腹部有关的手心全部，如果有感到哪里特别痛，就要更加加强。
1.从肚脐所对应的手心中心开始，顺时钟把手心全部按摩一遍。如果是便秘者，更要注意按摩手心下方的部份，对应到肠子的地方。
疑难杂症4：焦躁、失眠、沮丧、倦怠感
手是心（脑）的镜子，心理上的不舒服和大脑的疲惫都可以透过指瑜伽改善。首先手放鬆，自然甩动，让手腕放鬆。接着按压手心内部消除压力。
1.肩膀放鬆，让手腕自然甩动。动作越大，焦躁与沮丧就会慢慢消失。
2.手心的中央和肚脐相对应，而在那下方则是对应丹田。分别按压这两个地方10秒，一边缓慢吐气一边指压。
本文未完，至于腰痛、眼睛疲劳、提升免疫力等症状该如何按摩呢？请见《早安健康》6月号《呼吸对了，击退10大死因》。
有肩颈僵硬、眼睛疲劳、便秘等各式小毛病的人，不妨利用零星的空档时间，试试这套被日本瑜伽健康法权威的龙村修所推崇的指瑜伽，只要做几次，一定可以改善。
所谓的指瑜伽，是结合手部穴道按摩与有氧呼吸的健康法。通勤、看电视、睡前，无论何时都可以轻易做到，只要活用就可简单地让自己更健康。
龙村修认为，手掌是全身的缩图，掌握着全身的健康。按摩可用扭转、反折、按压等动作，虽然一开始可能会很痛，但只要做几次后，就会发现事后很舒服，并有种畅快感。记得吐气时出力，吸气时放鬆，掌握这样的要点，就能活用其他招式，轻鬆对症下药。
疑难杂症1：背部僵硬
对应背部的是中指的第二关节到根部，约在手背中心。按压有「痛快」感觉的地方，背部的肌肉就会变得柔软。
1. 从中指第二关节开始到中指根部，左右扭转与按压。接着按压中指的指骨，约在手背的正中央处。
2. 接着用另一只手撑开手指跟手指之间的空隙，一边吐气一边做。记得确实撑开，每次吐气约花10秒。
疑难杂症2：头痛
偏头痛是因为自律神经、心情混乱所引起的。首先要先调整呼吸，吸气时要想着吸入新鲜氧气，吐气时要想着把痛都吐掉。和脑部相对应的是中指的指尖。
1. 抓住中指第一节，一点一点慢慢往上压。指甲的两边也确实揉压。
疑难杂症3：消化不良、便秘
一般的便秘与消化不良都是因为运动不足、压力、大吃大喝、偏食导致肠道的运动钝化，因此刺激与腹部有关的手心全部，如果有感到哪里特别痛，就要更加加强。
1.从肚脐所对应的手心中心开始，顺时钟把手心全部按摩一遍。如果是便秘者，更要注意按摩手心下方的部份，对应到肠子的地方。
疑难杂症4：焦躁、失眠、沮丧、倦怠感
手是心（脑）的镜子，心理上的不舒服和大脑的疲惫都可以透过指瑜伽改善。首先手放鬆，自然甩动，让手腕放鬆。接着按压手心内部消除压力。
1.肩膀放鬆，让手腕自然甩动。动作越大，焦躁与沮丧就会慢慢消失。
2.手心的中央和肚脐相对应，而在那下方则是对应丹田。分别按压这两个地方10秒，一边缓慢吐气一边指压。
本文未完，至于腰痛、眼睛疲劳、提升免疫力等症状该如何按摩呢？请见《早安健康》6月号《呼吸对了，击退10大死因》。
