转转脚踝20次就能放鬆髋关节，水肿、疲劳都消散！
每到经期时，是否总是痛到想在地上翻滚呢？其实生理痛与连结上下半身的髋关节息息相关，尤其女性到了更年期后，更会因退化导致髋关节痛，当髋关节可动区域太过狭窄，就可能造成骨盆歪斜，而形成生理不适、虚寒等症状，同时还容易因此让血液循环变差，使下半身囤积过多老废物质形成水肿。
此外，髋关节是人体最大的关节，关乎走路、站立与走路的流畅度，一旦髋关节疼痛，便无法自由活动，而容易闭门不出，半夜也可能因疼痛而无法入眠，导致服用过量的止痛药，更可能会造成肠胃不适。
每年实施超过600例髋关节人工手术，被誉为日本髋关节手术第一人的医师石部基实提到，髋关节连接着上半身与下肢，当髋关节疼痛无法顺畅活动时，便容易带给下肢过大的负担，还将同时併发膝痛与腰痛的问题，而疼痛又将更进一步地使姿势恶化，导致看起来比实际年龄还要大。
石部医师也提到，髋关节支撑着上半身的体重，同时又要负责下肢的流畅运动，因此平时便会承受着很大的负担，尤其步行时会承受3～4.5倍的体重，上下楼梯更会承受6.2～8.7倍的体重，这些日常负担并伴随老化，更可能会使髋关节的软骨减少，形成髋关节骨关节炎。
放鬆髋关节伸展操：坐着转动脚踝
整体师奥谷真弓提到，髋关节太过僵硬，容易造成骨盆前倾或后倾的歪斜状态，可能因此压迫到血管与淋巴管，造成循环恶化而形成水肿，但只要透过脚踝大範围转动，就可带动到髋关节，让滞留的血液与淋巴循环重新恢复运作，带走水肿与疲劳的问题，让下半身变得轻盈。
此外，髋关节是人体最大的关节，关乎走路、站立与走路的流畅度，一旦髋关节疼痛，便无法自由活动，而容易闭门不出，半夜也可能因疼痛而无法入眠，导致服用过量的止痛药，更可能会造成肠胃不适。
每年实施超过600例髋关节人工手术，被誉为日本髋关节手术第一人的医师石部基实提到，髋关节连接着上半身与下肢，当髋关节疼痛无法顺畅活动时，便容易带给下肢过大的负担，还将同时併发膝痛与腰痛的问题，而疼痛又将更进一步地使姿势恶化，导致看起来比实际年龄还要大。
石部医师也提到，髋关节支撑着上半身的体重，同时又要负责下肢的流畅运动，因此平时便会承受着很大的负担，尤其步行时会承受3～4.5倍的体重，上下楼梯更会承受6.2～8.7倍的体重，这些日常负担并伴随老化，更可能会使髋关节的软骨减少，形成髋关节骨关节炎。
放鬆髋关节伸展操：坐着转动脚踝
整体师奥谷真弓提到，髋关节太过僵硬，容易造成骨盆前倾或后倾的歪斜状态，可能因此压迫到血管与淋巴管，造成循环恶化而形成水肿，但只要透过脚踝大範围转动，就可带动到髋关节，让滞留的血液与淋巴循环重新恢复运作，带走水肿与疲劳的问题，让下半身变得轻盈。
- 坐着后，右脚屈膝，双手放在身体后方支撑后，将左脚脚踝尽量往前伸直
- 接着左脚放轻鬆，以脚踝为中心，左右大範围地摆动数次，确认内侧与外侧，哪一边比较容易摆动
- 从容易摆动的方向开始，左右大範围地摆动20次，接着再换边进行20次
