原地踏步就能测骨盆歪斜！每天1分钟的关节矫正法
您有下半身肥胖、腿部内八或外八、臀部下垂或过分突出、腰部曲线消失、脸部宽大等问题吗？这些可能都是因为日常生活姿势不当，导致的髋关节歪斜所造成。日本专业美容师土井千春教你，用原地踏步50步测试法，看看自己髋关节的位置正不正确，再搭配两个运动改善法，让
髋关节也能改斜归正，一併消除歪斜导致的各种问题。
您的髋关节位置正确吗？原地踏步50步测试法！
準备一张够大的纸画上正方形后立于中间，或是站立于可明显辨识位置移动的格子磁砖上，记好自己的位置之后，闭上眼睛原地踏步50步后再睁开眼睛，并确认自己是否还在原本站立的位置，若不是站在最一开始的位置上，髋关节很有可能已经姿势不良很久了，快来测试看看自己的髋关节是属于哪一种类型！
－最终位置落在原位之前方：前屈型
头部与上半身容易向前屈，导致骨盆的髂骨也跟着前倾，这会造成骨盆无法完全支撑脊椎骨的重量，而使得骨盆向外拓宽。而为了支撑向外拓宽的骨盆，髋关节会产生歪斜，又为了支撑髋关节，腰部周围、大腿侧面与前面都会长出多余的肌肉，导致肥胖。
－最终位置落在原位之左前／右前：左撇子脚／右撇子脚
除了属于前屈型以外，容易施力于左／右侧的足部、大腿、腰部，造成下半身左／右侧的髋关节硬化、因身体左／右侧的腰部和腿部承受较多的力量，容易导致左／右侧肥胖。
－最终位置落在原位之后方：后弯型
肋骨向前向上突出，背部容易向后仰，膝窝的肌肉衰弱导致行走的时候膝盖容易弯曲。严重的话脊椎弯曲会导致下颚抬高、臀部突出等不良姿势。这个状态下会因为髋关节的位移和歪斜严重，导致骨盆鬆弛，而为了取得上半身的平衡，骨盆前倾导致髋关节硬化，造成比上述的「前屈型」还严重的脚步歪斜，以及整个下半身多余的肥肉孳生。
试试这两招，1分钟改善髋关节歪斜
髋关节的位移可以靠运动来改善，这里将介绍两种可以回复髋关节位置的简单运动，针对不同类型的髋关节歪斜，有不一样的运动改善法。尤其是属于左撇子脚和右撇子脚的人，更应该注意两只脚训练程度的不同，而前屈型和后弯型则要保持两脚均等的训练程度。
运动改善法1：
１面相墙壁坐下，两脚伸直稍微张开与腰部同宽，脚掌紧密的贴于墙面。
２先选定单脚为轴，让其保持贴于墙面的状态，再将另一只脚向外侧打开，依照自己的最大开脚角度，自行将开脚动作分成3个阶段位置。
３接下来按照刚刚决定好的位置，进行开脚动作，并有节奏的在各个位置用膝窝拍打地面10次。
◎属于前屈型或后弯型的人两只脚各做10次，属于左撇子脚或右撇子脚的人只有硬化的那一边要做15次。
运动改善法2：屈膝踢臀，彻底消小腹
１採俯卧姿，双脚打开与肩同宽。
２上半身向后仰抬起脸，手肘撑地，用除了拇指以外的四只手指托住下颚。
３就着这个姿势，用脚后跟踢臀。单脚踢5下算一次，共进行5次。
◎属于左撇子脚或右撇子脚的人，需要注意让动作开始于硬化的那一只脚，也让动作结束于硬化的那一只脚，让硬化的那一边得到较多次数的训练。
解腰痛！每天不用10分钟，躺着就能做的关节矫正法
您的髋关节位置正确吗？原地踏步50步测试法！
準备一张够大的纸画上正方形后立于中间，或是站立于可明显辨识位置移动的格子磁砖上，记好自己的位置之后，闭上眼睛原地踏步50步后再睁开眼睛，并确认自己是否还在原本站立的位置，若不是站在最一开始的位置上，髋关节很有可能已经姿势不良很久了，快来测试看看自己的髋关节是属于哪一种类型！
－最终位置落在原位之前方：前屈型
头部与上半身容易向前屈，导致骨盆的髂骨也跟着前倾，这会造成骨盆无法完全支撑脊椎骨的重量，而使得骨盆向外拓宽。而为了支撑向外拓宽的骨盆，髋关节会产生歪斜，又为了支撑髋关节，腰部周围、大腿侧面与前面都会长出多余的肌肉，导致肥胖。
－最终位置落在原位之左前／右前：左撇子脚／右撇子脚
除了属于前屈型以外，容易施力于左／右侧的足部、大腿、腰部，造成下半身左／右侧的髋关节硬化、因身体左／右侧的腰部和腿部承受较多的力量，容易导致左／右侧肥胖。
－最终位置落在原位之后方：后弯型
肋骨向前向上突出，背部容易向后仰，膝窝的肌肉衰弱导致行走的时候膝盖容易弯曲。严重的话脊椎弯曲会导致下颚抬高、臀部突出等不良姿势。这个状态下会因为髋关节的位移和歪斜严重，导致骨盆鬆弛，而为了取得上半身的平衡，骨盆前倾导致髋关节硬化，造成比上述的「前屈型」还严重的脚步歪斜，以及整个下半身多余的肥肉孳生。
试试这两招，1分钟改善髋关节歪斜
髋关节的位移可以靠运动来改善，这里将介绍两种可以回复髋关节位置的简单运动，针对不同类型的髋关节歪斜，有不一样的运动改善法。尤其是属于左撇子脚和右撇子脚的人，更应该注意两只脚训练程度的不同，而前屈型和后弯型则要保持两脚均等的训练程度。
运动改善法1：
１面相墙壁坐下，两脚伸直稍微张开与腰部同宽，脚掌紧密的贴于墙面。
２先选定单脚为轴，让其保持贴于墙面的状态，再将另一只脚向外侧打开，依照自己的最大开脚角度，自行将开脚动作分成3个阶段位置。
３接下来按照刚刚决定好的位置，进行开脚动作，并有节奏的在各个位置用膝窝拍打地面10次。
◎属于前屈型或后弯型的人两只脚各做10次，属于左撇子脚或右撇子脚的人只有硬化的那一边要做15次。
运动改善法2：屈膝踢臀，彻底消小腹
１採俯卧姿，双脚打开与肩同宽。
２上半身向后仰抬起脸，手肘撑地，用除了拇指以外的四只手指托住下颚。
３就着这个姿势，用脚后跟踢臀。单脚踢5下算一次，共进行5次。
◎属于左撇子脚或右撇子脚的人，需要注意让动作开始于硬化的那一只脚，也让动作结束于硬化的那一只脚，让硬化的那一边得到较多次数的训练。
解腰痛！每天不用10分钟，躺着就能做的关节矫正法
