睡前3分钟，跟着国际级教练瘦腿瘦小腹、还能助眠
很多人以为睡前不能运动，其实睡前若能活动身体，可达到不错的助眠效果。这套动作难度稍高，但效果很好。只要利用枕头与床，就能锻练腿部、胸肌及核心。我经常告诉学生，想变瘦除了运动，不妨想像自己是欧美名模，穿着比基尼在沙滩漫步，激励自己，目标就能达成。
瘦腿瘦小腹运动1：躺姿夹抱枕
1分钟，这个动作因为必须动到大腿，再加上夹抱枕，大腿及臀部都会用力，能充分锻鍊下半身。
瘦腿瘦小腹运动2：四脚兽运动
1分钟，动作时，身体保持平衡，肩关节与掌关节、膝盖与髋关节是垂直的位置。
瘦腿瘦小腹运动3：手握对向单脚
1分钟，这个动作非常适合长期驼背的人做，能缓解腰痠背痛，也适合睡前在床上做，放鬆筋骨。
如果可以，建议尽量将脚抬高，可充分延展大腿肌肉，放鬆筋骨。
本文摘自《练肌力就是练心，线条证明我可以》／Annie（国际级健身教练）／采实文化
瘦腿瘦小腹运动1：躺姿夹抱枕
1分钟，这个动作因为必须动到大腿，再加上夹抱枕，大腿及臀部都会用力，能充分锻鍊下半身。
- 躺姿，双脚弯曲，用大腿夹住抱枕，掌心贴地。
- 将双脚向上伸直后再放下，重複上下动作。过程中双脚要打直，勿弯曲。
瘦腿瘦小腹运动2：四脚兽运动
1分钟，动作时，身体保持平衡，肩关节与掌关节、膝盖与髋关节是垂直的位置。
- 先呈跪姿，左脚往后伸直，右手向前伸。
- 右手肘与左膝盖同时收回并互碰，接着回到动作1，再换边做。
瘦腿瘦小腹运动3：手握对向单脚
1分钟，这个动作非常适合长期驼背的人做，能缓解腰痠背痛，也适合睡前在床上做，放鬆筋骨。
- 趴于地面，双手向前贴地，头不抬高。
- 左脚弯曲抬高，右手往后抓住脚尖，感受到全身正在延展、拉筋，再换边做。
如果可以，建议尽量将脚抬高，可充分延展大腿肌肉，放鬆筋骨。
本文摘自《练肌力就是练心，线条证明我可以》／Annie（国际级健身教练）／采实文化
