打开自律神经调节开关！起床伸展操醒脑帮全身排毒
Q：想晨跑却总是赖床，怎么办？
A：在床上做简易伸展操，有助提神醒脑。
你是否经常赖床呢？明明已经醒了，却始终躲在棉被里，不愿起床？这时，不妨在床上做一些简易的肌肉伸展操，帮助自律神经顺利交替，快速打起精神。
所谓的自律神经（又可分为交感神经与副交感神经两种），是指无法由我们的意志自行决定、活动的神经系统，举凡控制脏器与血管、调节体温、和消化系统等，皆属于自律神经系统的管辖範围。
晚上睡觉时，由副交感神经处于优位，会让我们的呼吸减慢、血管扩张，使全身放轻鬆。而早晨则是自律神经从副交感神经活跃，转换至交感神经活跃的时段，也是使我们身体开始灵活运动的关键。同理可证，若转换过程顺利，就能让我们快速清醒，充满活力。
至于如何使自律神经顺利转换呢？方法很简单，只要躺在在床上，做一些伸展动作，慢慢地伸展肌肉就可以了。因为在肌肉伸展的过程中，能使心跳慢慢加快，促进血液循环，如此，就可迅速恢复精神了。
Advice：早上晒太阳，也能帮助清醒
想在早上快速清醒，除了做伸展操，也可将窗帘拉开，利用阳光恢复精神。因为当身体照射到阳光时，生理时钟就会重新设定，使身体从休息模式顺利切换至活动模式。如果能一边晒太阳，一边进行伸展操，效果更好，让你精神饱满一整天。
提神醒脑的肌肉伸展操
STEP1 慢慢伸展全身
早上的肌肉，会因长久维持单一的睡觉姿势而感到僵硬。因此，请先伸展全身，给予肌肉略微的刺激，就能使血流慢慢加速，唤醒身体。
- 伸展四肢
睡觉时，最多只有翻身的动作，容易使全身僵硬。因此，第一个动作，就是将身体拉开、慢慢伸展，使全身的肌肉恢复柔软。
- 摇晃手脚
手指与脚趾等末梢处，是血液最难顺利充分到达的部位。因此，摇一摇、晃一晃，加速血流，手脚就会慢慢暖和了。
- 伸展大腿
大腿是人体中分布範围较大的肌肉群，因此伸展大腿肌肉，能促进血液循环。请尽量伸展，至不会感到疼痛的程度。
柔软度不佳，请这样做。
可将右脚踝摆至臀部外侧，并将上半身挺起，以膝盖支撑身体，亦可伸展大腿前侧。
STEP2 伸展髋关节与大腿后侧
髋关节与大腿后侧，容易因久站、久坐等因素，导致疲劳、僵硬。
因此，平日多伸展此处，有助促进淋巴系统与血液循环，进而提升代谢、消除水肿。
- 伸展髋关节
髋关节是连接肩膀至腰部，身体核心的重要部位；亦是跑步时的重要关节，必须承受极大的负担。为了使步伐更顺畅，请时常伸展此处，提升髋关节的柔软度。
- 伸展大腿后侧
大腿与髋关节一样，都是跑步时非常重要的部位。尤其跨步时，大腿需要发挥极大的力量，才能顺利完成，因此务必要将其彻底伸展，提升柔软度。
STEP3 放鬆腰部肌肉
睡觉时若总是维持相同姿势，便容易使长时间平躺在床上的腰部肌肉收缩、紧张；而腰部是支撑身体重量的主要部位，亦是跑步时负担极大的位置。为此，请彻底放鬆腰部，以减少运动伤害的发生。
- 旋转腰部
光是久站、久坐，就会对腰部肌肉造成不少的负担，非常容易产生疲劳。另外，从腰部至臀部的肌肉，也是提升跑速的关键部位。因此平日一定要多伸展此处，培养柔软度。
- 伸展腰部
腰部负责支撑上半身的重量， 相对的负担也大。为此，请好好伸展因平日姿势僵硬，而疲劳的腰部肌肉吧！
本文摘自《从0开始学慢跑》／谷川真理（上班族马拉松冠军）／采实文化
