救回肌力全身有益！肌肉医生改善膝痛、股关节痛的速效指南
成为肌肉医生前的我③——意外的成果
我帮不了那些交给别人、交给物理治疗师治疗就能康复的患者。
因此，我决定在自己的诊所内，用「肌肉医生流．健身术」来指导患者结果，超乎预期的成果开始一一显现。
连原本是腰腿虚弱、走路很吃力的老爷爷、老奶奶，都变得能够正常地走路。有些人甚至还能顶着超过100kg的重量做深蹲。而且，并非只有1、2人这样而已，几乎所有认真健身的人，都产生了这样的变化。
当然，更年轻一点的中高年人士只要开始健身，就能顺利地提升数值。来治疗运动伤害的年轻人也能治好患部、逐渐康复。
现在仍有银髮族在我的诊所内，以相当大的重量在锻鍊肌肉。时常有人一看到这种景象，就问我：「他们是不是还有做什么其他的训练？」毕竟还是有人无法相信，骨外科医师在工作之余，开了一间诊所兼健身房（提问者或许是这么认为），竟能达到如此确实的健身效果。
而且还说，每週大约只做1次训练。因为有点难以置信，所以才觉得，那些老人家一定也有去其他健身房做训练。有些刚来诊所健身的人也会问我：「没有来诊所的日子，该做什么才好呢？」很多人都以为，想提升健身效果，除了做激烈的重训之外，还要提高训练频率，高到跟「住进健身房」差不多。这种令人遗憾的想法已经广为流传，且深植人心。
但是，用这种令人遗憾的方式健身，不但没什么效果，还很容易受伤。我都建议患者们这么做： 每週健身1次。1个部位搭配1项训练，最多做30秒左右。
藉由高强度重训，促使肌肉适应并增强——这是就是最适当的运动习惯。其余的日子则不必做重训。只要这样做，就能确实提升重训效果。
改善膝痛、股关节疼痛等疼痛
很多来到我诊所的年长者，明明就没什么在动，却告诉我：「一运动，膝盖就会痛。」其实，这是错误的认知。运动并不是诱发膝盖疼痛的主因。会这样抱怨的人，大多都是因为老化与运动不足，导致肌力急速下滑。在很多案例中，引发疼痛的直接原因都是肌力衰退。
在运动不足与老化的影响下，肌力与肌肉都衰退了，所以才会引发「一运动就痛起来」的现象。这种人往往只需好好地健身，把弱化的肌力练回来，就能摆脱疼痛了。
当然啦，还是有人是因为膝盖有其他问题，才引发疼痛的。但是，即便是这样的人，也可以透过健身来强化膝盖周边肌肉，让肌肉好好地支撑膝关节，以减轻膝盖的负担。这样一来就能减缓疼痛或症状了。光是健身就有机会「消除膝盖疼痛」。很多膝盖积水的人也表示「现在，膝盖比较不会积水了」、「积水消失了」。
健身对于髋关节疼痛也有同样的效果。肌力提升后，就有机会「减轻所有的疼痛」。也有人的走路姿势因此改变，于是走起路来变得更轻鬆。虽然医生都会建议髋关节状态恶化的人接受手术，但如果能透过健身，让它保持在良好状态的话，那不就可以「延后动手术」了吗？
有腱鞘炎的人，可以做划船训练（尤其是机械训练）来改善症状。划船训练不只能锻鍊手腕，还会锻鍊到全身上下的多种肌肉（以上半身为主）。除了手腕强化之外，还能连带缓解腱鞘炎的症状。很多受伤的国、高中生也会来我的诊所求治。尤其，现在国、高中生的运动习惯愈趋两极化。不是完全不运动的学生，就是热衷于社团活动，以致练习过头的学生。
若排除意外受伤的学生，那么，那些在社团活动的运动中伤到某处的学生，肯定都有训练过度（过度使用）的问题。身体无法承受练习带来的负荷，所以「故障」了。而且，那是很难治好的「故障」。
有时候，学生会因为「医生禁止」等原因，而完全停止练习，好好地休息。由于好好休息就跟静养一样，所以会使体力下降。「以这种状态回归运动场」，再加上「造成身体受伤的练习内容，几乎不会有所改善」，便导致受伤事件频繁发生。
有的选手就是因为反覆经历这种事，所以到最后只能引退了。对于这样的孩子们，我会建议：减少竞技运动的练习量，并持续辅以健身。这样一来，就能逐渐改善久治不好的「故障」。而且，很多人恢复后，状态甚至变得比以前更好。
本文摘自《肌肉医生的速效健身指南》／小岛央（央整形外科院长）／台湾东贩
我帮不了那些交给别人、交给物理治疗师治疗就能康复的患者。
因此，我决定在自己的诊所内，用「肌肉医生流．健身术」来指导患者结果，超乎预期的成果开始一一显现。
连原本是腰腿虚弱、走路很吃力的老爷爷、老奶奶，都变得能够正常地走路。有些人甚至还能顶着超过100kg的重量做深蹲。而且，并非只有1、2人这样而已，几乎所有认真健身的人，都产生了这样的变化。
当然，更年轻一点的中高年人士只要开始健身，就能顺利地提升数值。来治疗运动伤害的年轻人也能治好患部、逐渐康复。
现在仍有银髮族在我的诊所内，以相当大的重量在锻鍊肌肉。时常有人一看到这种景象，就问我：「他们是不是还有做什么其他的训练？」毕竟还是有人无法相信，骨外科医师在工作之余，开了一间诊所兼健身房（提问者或许是这么认为），竟能达到如此确实的健身效果。
而且还说，每週大约只做1次训练。因为有点难以置信，所以才觉得，那些老人家一定也有去其他健身房做训练。有些刚来诊所健身的人也会问我：「没有来诊所的日子，该做什么才好呢？」很多人都以为，想提升健身效果，除了做激烈的重训之外，还要提高训练频率，高到跟「住进健身房」差不多。这种令人遗憾的想法已经广为流传，且深植人心。
但是，用这种令人遗憾的方式健身，不但没什么效果，还很容易受伤。我都建议患者们这么做： 每週健身1次。1个部位搭配1项训练，最多做30秒左右。
藉由高强度重训，促使肌肉适应并增强——这是就是最适当的运动习惯。其余的日子则不必做重训。只要这样做，就能确实提升重训效果。
改善膝痛、股关节疼痛等疼痛
很多来到我诊所的年长者，明明就没什么在动，却告诉我：「一运动，膝盖就会痛。」其实，这是错误的认知。运动并不是诱发膝盖疼痛的主因。会这样抱怨的人，大多都是因为老化与运动不足，导致肌力急速下滑。在很多案例中，引发疼痛的直接原因都是肌力衰退。
在运动不足与老化的影响下，肌力与肌肉都衰退了，所以才会引发「一运动就痛起来」的现象。这种人往往只需好好地健身，把弱化的肌力练回来，就能摆脱疼痛了。
当然啦，还是有人是因为膝盖有其他问题，才引发疼痛的。但是，即便是这样的人，也可以透过健身来强化膝盖周边肌肉，让肌肉好好地支撑膝关节，以减轻膝盖的负担。这样一来就能减缓疼痛或症状了。光是健身就有机会「消除膝盖疼痛」。很多膝盖积水的人也表示「现在，膝盖比较不会积水了」、「积水消失了」。
健身对于髋关节疼痛也有同样的效果。肌力提升后，就有机会「减轻所有的疼痛」。也有人的走路姿势因此改变，于是走起路来变得更轻鬆。虽然医生都会建议髋关节状态恶化的人接受手术，但如果能透过健身，让它保持在良好状态的话，那不就可以「延后动手术」了吗？
有腱鞘炎的人，可以做划船训练（尤其是机械训练）来改善症状。划船训练不只能锻鍊手腕，还会锻鍊到全身上下的多种肌肉（以上半身为主）。除了手腕强化之外，还能连带缓解腱鞘炎的症状。很多受伤的国、高中生也会来我的诊所求治。尤其，现在国、高中生的运动习惯愈趋两极化。不是完全不运动的学生，就是热衷于社团活动，以致练习过头的学生。
若排除意外受伤的学生，那么，那些在社团活动的运动中伤到某处的学生，肯定都有训练过度（过度使用）的问题。身体无法承受练习带来的负荷，所以「故障」了。而且，那是很难治好的「故障」。
有时候，学生会因为「医生禁止」等原因，而完全停止练习，好好地休息。由于好好休息就跟静养一样，所以会使体力下降。「以这种状态回归运动场」，再加上「造成身体受伤的练习内容，几乎不会有所改善」，便导致受伤事件频繁发生。
有的选手就是因为反覆经历这种事，所以到最后只能引退了。对于这样的孩子们，我会建议：减少竞技运动的练习量，并持续辅以健身。这样一来，就能逐渐改善久治不好的「故障」。而且，很多人恢复后，状态甚至变得比以前更好。
本文摘自《肌肉医生的速效健身指南》／小岛央（央整形外科院长）／台湾东贩
