梨形女必学！孙艺珍私人教练教一招瘦大腿前侧、踢出翘臀细长腿
对于下半身运动的迷思
Q.很认真做腿部运动，但腿却一直瘦不下来，反而是屁股有点缩下去了。
集中运动小腿或大腿的时候，反而可能让臀部缩下去。所以在锻鍊腿的时候，一定要搭配臀部运动一起。尤其大腿与臀部可说是一组的，最好是一起锻鍊。
Q.我上半身很瘦，但下半身却很厚实，好有压力。
韩国女性大部分都对下半身很自卑，尤其对大腿尺寸很敏感。一方面是因为坐式生活过久了，下半身当然会比较胖，但其实跟西方人相比，东方人的大腿的确比较粗，小腿也比较短。
不过这并非是绝对的缺点。西方人反而认为锻鍊大腿肌肉很重要。因为他们知道，大腿必须有弹性，身体才能够稳定动作。而且大腿丰满才是性感的象徵，所以他们反而很羡慕大腿很粗这件事。因为跟东方人相比，他们的大腿天生就比较细，所以也会更努力地锻鍊大腿肌肉。
所以请对自己的身材更有信心吧。不要因为大腿粗而有压力，只要好好运动，让天生的结实大腿变得更美就好。
Q.做蜜大腿运动会不会让大腿变得太粗？
我们常说的蜜大腿，是指围绕着大腿的前、后、内、外肌肉都很发达的意思。所以蜜大腿不是大腿又粗又大，而是整体圆润，才能称为是真正的蜜大腿。当然，这只是让大腿的样子更美，绝对不会让大腿变粗。
从这点来看，演员孔晓振就是靠大腿运动，打造出非常均衡的美丽大腿呢。只要好好雕塑大腿线条，臀部也会自然上提。而且大腿必须有适度的肌肉，如果大腿没有肌肉，就会加重小腿的负担，反而使小腿变粗。
仔细观察会发现，孙艺珍的身材很美。她是天生线条就美，后天透过运动管理身材的好例子。艺珍很认真管理身材，没有行程的时候会每天运动呢。陈在英也非常认真运动，甚至拿到皮拉提斯的证照了喔！运动超过10年的全道嬿也维持着结实美丽的身材，会让人怀疑她是不是真的生过小孩呢。不过这些都不是凭空出现的，自然是付出了相应的努力。
全智贤、金喜爱等人都很适合当成努力的目标。年纪大背开始长出赘肉之后，要瘦下来就会非常困难，不过她们至今仍维持背部没有一丝赘肉的美妙身段。想想年仅20多岁的偶像都很少有人的背这么美，就会知道40多岁的她们还能维持这种身材真的很了不起。
单脚踢：今年夏天征服热裤吧
这个运动能够让臀部与大腿前侧的线条更圆滑有弹性。大腿变细之后，腿看起来会变长，臀部也会更加丰翘，穿热裤时会变得超好看。是个可以一边看电视一边做的运动。
步骤
Q.很认真做腿部运动，但腿却一直瘦不下来，反而是屁股有点缩下去了。
集中运动小腿或大腿的时候，反而可能让臀部缩下去。所以在锻鍊腿的时候，一定要搭配臀部运动一起。尤其大腿与臀部可说是一组的，最好是一起锻鍊。
Q.我上半身很瘦，但下半身却很厚实，好有压力。
韩国女性大部分都对下半身很自卑，尤其对大腿尺寸很敏感。一方面是因为坐式生活过久了，下半身当然会比较胖，但其实跟西方人相比，东方人的大腿的确比较粗，小腿也比较短。
不过这并非是绝对的缺点。西方人反而认为锻鍊大腿肌肉很重要。因为他们知道，大腿必须有弹性，身体才能够稳定动作。而且大腿丰满才是性感的象徵，所以他们反而很羡慕大腿很粗这件事。因为跟东方人相比，他们的大腿天生就比较细，所以也会更努力地锻鍊大腿肌肉。
所以请对自己的身材更有信心吧。不要因为大腿粗而有压力，只要好好运动，让天生的结实大腿变得更美就好。
Q.做蜜大腿运动会不会让大腿变得太粗？
我们常说的蜜大腿，是指围绕着大腿的前、后、内、外肌肉都很发达的意思。所以蜜大腿不是大腿又粗又大，而是整体圆润，才能称为是真正的蜜大腿。当然，这只是让大腿的样子更美，绝对不会让大腿变粗。
从这点来看，演员孔晓振就是靠大腿运动，打造出非常均衡的美丽大腿呢。只要好好雕塑大腿线条，臀部也会自然上提。而且大腿必须有适度的肌肉，如果大腿没有肌肉，就会加重小腿的负担，反而使小腿变粗。
仔细观察会发现，孙艺珍的身材很美。她是天生线条就美，后天透过运动管理身材的好例子。艺珍很认真管理身材，没有行程的时候会每天运动呢。陈在英也非常认真运动，甚至拿到皮拉提斯的证照了喔！运动超过10年的全道嬿也维持着结实美丽的身材，会让人怀疑她是不是真的生过小孩呢。不过这些都不是凭空出现的，自然是付出了相应的努力。
全智贤、金喜爱等人都很适合当成努力的目标。年纪大背开始长出赘肉之后，要瘦下来就会非常困难，不过她们至今仍维持背部没有一丝赘肉的美妙身段。想想年仅20多岁的偶像都很少有人的背这么美，就会知道40多岁的她们还能维持这种身材真的很了不起。
单脚踢：今年夏天征服热裤吧
这个运动能够让臀部与大腿前侧的线条更圆滑有弹性。大腿变细之后，腿看起来会变长，臀部也会更加丰翘，穿热裤时会变得超好看。是个可以一边看电视一边做的运动。
步骤
- 向前趴下，手肘撑着地板把上半身撑起来。双脚要併拢不要打开。腹部用力往上抬起。
- 单脚往后屈起成90度。上半身维持不动，腹部出力再弯曲膝盖。如果直接把脚抬起来腹部会贴地。
NO！腹部不可以贴到地面。上半身要抬起来，腹部必须离开地面。
- 膝盖抬至离地约10公分的高度。请压脚背让脚尖朝向天花板。这时臀部必须要用力。
- 像用足跟踢屁股一样将腿往上拉抬，然后回到步骤1的姿势。换一只脚再做同样的动作。
步骤1～4重複8次。
