拉回老是前弯的腰椎！「面壁海豹式伸展」预防腰痛、椎间盘突出
能在工作时进行的终极疲劳消除法
只需一分钟！最适合忙碌上班族
一起来实际尝试终极的对抗疲劳方式，「关节伸展」吧！首先，我要先介绍可以在工作或做家事时进行，且能将身体疲劳降至最低的伸展法。每一种伸展都只需要花一至三分钟左右。
虽然都是很简单的伸展动作，忙碌的上班族也能轻鬆完成，但它们能对造成疲劳的根本原因─关节问题─产生直接作用。
也有不少人实际伸展后就马上感受到成效。快速收穫成效的关键在于进行伸展时要做到能感觉关节「痠疼爽快」的程度，并尽量不要让身体使力，放轻鬆进行伸展。
你不用一开始就执着于必须一次做完六种伸展，把难度拉得太高。先挑一到两项伸展开始进行就好。等身体慢慢习惯运动关节的感觉后，再一点一点增加伸展种类即可。
或者你也可以将所有伸展都试着做一次，并从让你觉得「很难做到」的伸展开始进行。这种「很难做到」的感受，正表示伸展对僵化关节产生了矫正作用。
过去在工作时只能不断累积疲劳的人，只要能藉由关节伸展鬆动关节，稍微扩大关节的可动範围，就能使累积的疲劳降至最低。
这么一来，也就能一口气提升白天的工作表现了。
让关节机制合理、有效率运作的简易伸展法
面壁海豹式伸展
想推荐各位在工作时间做的基本伸展法总共有两种。其中之一即是「面壁海豹式伸展」。
长时间在办公室工作，身体会不知不觉呈现前倾姿势。 总是面对电脑工作的人尤其严重，另外，驾车时间长的人，或身体经常前倾进行装卸货工作者也有相同问题。我们如果平常就有这种前倾习惯，位于腰部的腰椎会习惯「将身体重量放在前方」，也就是「身体重心落在前方」。
面壁海豹式伸展能藉由做出与前倾姿势正好相反的动作，为身体带来相当大的帮助。 此伸展法尤其具有将因为前倾姿势而向前弯曲的腰椎向后拉的效果。长期进行这个伸展运动的话，除了腰椎之外，脊椎整体也能恢复为原本的弧形构造。
另外，这样的运动也能培养腰椎柔软性，改掉身体重心向前的坏习惯。最终身体自然会形成理想的负重平衡，也就是「重心偏后」的姿势， 也能塑造出非常不容易感到疲累的身体。
另外，由于以上的加乘效果，过去总是加诸在前方的重量会被身体妥善分散掉，因此也能 预防椎间盘突出 。
而且这个伸展对腰部和背部肌肉也有相当大的好处。长期维持前倾姿势的话，横跨腰部及背部的竖脊肌会持续被拉紧，强制形成过度紧绷状态。由于这条肌肉的下端连接着腰部的荐骨，维持前倾姿势也会造成腰部周边肌肉僵直，导致腰部肌肉疼痛（下背肌筋膜疼痛）。
不过只要进行面壁海豹式伸展，竖脊肌就会因为「与平时相反的刺激」而得以放鬆。
因此，此伸展法 对于轻度腰部无力感、紧绷、肌肉疼痛都有绝佳功效。只要进行此项伸展，身体就能感到轻鬆不少。
此伸展原本是要平躺在地板上进行。我将原本的伸展法调整过后，保留原本的优秀功效，改成了「面壁海豹式伸展」这种只要有墙壁，不管何时何地都能进行的伸展法。
基本伸展① 面壁海豹式伸展
只需一分钟！最适合忙碌上班族
一起来实际尝试终极的对抗疲劳方式，「关节伸展」吧！首先，我要先介绍可以在工作或做家事时进行，且能将身体疲劳降至最低的伸展法。每一种伸展都只需要花一至三分钟左右。
虽然都是很简单的伸展动作，忙碌的上班族也能轻鬆完成，但它们能对造成疲劳的根本原因─关节问题─产生直接作用。
也有不少人实际伸展后就马上感受到成效。快速收穫成效的关键在于进行伸展时要做到能感觉关节「痠疼爽快」的程度，并尽量不要让身体使力，放轻鬆进行伸展。
你不用一开始就执着于必须一次做完六种伸展，把难度拉得太高。先挑一到两项伸展开始进行就好。等身体慢慢习惯运动关节的感觉后，再一点一点增加伸展种类即可。
或者你也可以将所有伸展都试着做一次，并从让你觉得「很难做到」的伸展开始进行。这种「很难做到」的感受，正表示伸展对僵化关节产生了矫正作用。
过去在工作时只能不断累积疲劳的人，只要能藉由关节伸展鬆动关节，稍微扩大关节的可动範围，就能使累积的疲劳降至最低。
这么一来，也就能一口气提升白天的工作表现了。
让关节机制合理、有效率运作的简易伸展法
面壁海豹式伸展
想推荐各位在工作时间做的基本伸展法总共有两种。其中之一即是「面壁海豹式伸展」。
长时间在办公室工作，身体会不知不觉呈现前倾姿势。 总是面对电脑工作的人尤其严重，另外，驾车时间长的人，或身体经常前倾进行装卸货工作者也有相同问题。我们如果平常就有这种前倾习惯，位于腰部的腰椎会习惯「将身体重量放在前方」，也就是「身体重心落在前方」。
面壁海豹式伸展能藉由做出与前倾姿势正好相反的动作，为身体带来相当大的帮助。 此伸展法尤其具有将因为前倾姿势而向前弯曲的腰椎向后拉的效果。长期进行这个伸展运动的话，除了腰椎之外，脊椎整体也能恢复为原本的弧形构造。
另外，这样的运动也能培养腰椎柔软性，改掉身体重心向前的坏习惯。最终身体自然会形成理想的负重平衡，也就是「重心偏后」的姿势， 也能塑造出非常不容易感到疲累的身体。
另外，由于以上的加乘效果，过去总是加诸在前方的重量会被身体妥善分散掉，因此也能 预防椎间盘突出 。
而且这个伸展对腰部和背部肌肉也有相当大的好处。长期维持前倾姿势的话，横跨腰部及背部的竖脊肌会持续被拉紧，强制形成过度紧绷状态。由于这条肌肉的下端连接着腰部的荐骨，维持前倾姿势也会造成腰部周边肌肉僵直，导致腰部肌肉疼痛（下背肌筋膜疼痛）。
不过只要进行面壁海豹式伸展，竖脊肌就会因为「与平时相反的刺激」而得以放鬆。
因此，此伸展法 对于轻度腰部无力感、紧绷、肌肉疼痛都有绝佳功效。只要进行此项伸展，身体就能感到轻鬆不少。
此伸展原本是要平躺在地板上进行。我将原本的伸展法调整过后，保留原本的优秀功效，改成了「面壁海豹式伸展」这种只要有墙壁，不管何时何地都能进行的伸展法。
基本伸展① 面壁海豹式伸展
- 双臂举起，面向墙壁站立
将左右两臂垂直举起，站立于手掌与墙壁距离约20公分的位置，双脚张开与肩同宽。
- 双手撑墙，将全身弯曲
保持手肘直伸，将手掌撑在墙壁上。一边维持双脚位置不动，一边大幅度弯曲腰部至下背部範围。维持此姿势15秒。1天大概进行2～3次。
