4、跑步禁忌
一、跑步时间恰当
最好是在傍晚或者下午三到五点钟，很多人喜欢在早上时出去晨跑，其实这个时间段不是很好，因为人此时处于血糖偏低的时段，而剧烈运动后会消耗大量血糖，所以可能会出现低血糖的现象。还需要注意的是不要饭后马上跑步，最佳时间是饭后两个小时。
二、跑步前热身
跑步前的热身运动是非常关键的，跑步前我们要注意活动的地方有膝关节、踝关节、髋关节、腕关节、颈椎和腰。如果不做好热身运动，跑步过程中很可能出现腿抽筋等现象。
三、跑步姿势要正确
正确的跑步姿势可以避免跑步过程中的一些伤害，很多人并没有在意过跑步的姿势，在跑步时应该注意前后摆臂，而不是左右摆臂，两臂自然摆动。还要注意脚跟先着地，而不是脚尖先着地。跑步过程中呼吸要匀称，不要大口喘气。
5、热身运动
（1）膝盖拉伸
跟以前上体育课时一样，双膝先并拢，分别顺时针和逆时针画圈。之后双膝打开，分别向外向内转圈。
（2）小腿拉伸
左腿向左横跨打开，脚尖着地，然后弯曲膝盖，上下伸展，反方向再来一次。弓步姿势肾左腿，右腿绷直，接着换方向。此方法能够缓解跑步过程中的小腿疲劳。
（3）大腿拉伸
向后扳起小腿，脚尖绷直，保持紧张状态25秒，然后换边。腿伸直，然后后跟着地，顶起股部。这两种方法能够放松大腿肌肉。
（4）肩部拉伸
右手握着左手手腕，左手臂向右手靠近，感觉到肩部肌肉的紧绷，然后换边再来一次，此方法能够缓解跑步时摆臂带来的疲劳。十指紧扣，掌心向上向下用力地推出肩部，分别做15次，此方法平时也可以多做，缓解长期面对电脑的肩部酸痛。
6、跑步多久后燃脂
（1）跑步时间30分钟以上
持续运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，这个道理大家应该都知道，之前消耗的知识糖分或者水分。所以建议跑步减肥的朋友们，选择慢跑，并且至少在30分钟以上。
（2）运动强度75%左右
大家对这个强度的概念应该比较陌生，可以通过每分钟的脉搏数来选择适当的跑步速度，当然还有更简单的方法，一般运动APP里就有你的跑步强度，男生控制在8到10千米/小时，女生控制在6到8千米/小时即可。
（3）跑步减肥效果
每周坚持3到4次慢跑运动，每次持续跑时间保持在30到40分钟，一周时间大约可减少2至4斤。当然减重并不是减肥的唯一标准，标准的体脂，匀称的肌肉线条才是健康减肥的标准，长期慢跑正好有助于达到这些标准哦。
