跑步是很多人减肥时最常用的方法，跑步运动非常简单，现在很多人都喜欢在跑步机上跑步减肥，可是有些人并不适合跑步减肥，不信？下面这个测试快来做做吧！此外今天还要聊一聊，在跑步机上跑步减肥的效果怎么样？
1、跑步站立测试
坐在椅子上，坐浅一点，双手在胸前交叉，左脚往前伸出，不使用反作用力，只用右脚的力量慢慢站起来，另一边的脚也用同样方式做。
至于椅子的高度，标准是20几岁的男性为20公分，女性为30公分；30几岁的男性为30公分，女性为40公分；40几岁到60几岁的话，男女皆为40公分，椅子越低难度越高。
日常要持续健走，锻链出好脚力。
做完这个测试后，判断以下两件事：
① 双脚都可以维持平衡完成“站立测试”。
② 即使单脚站立，也可以在不摇晃身体的情况下，顺利穿鞋子。
不要以为只要通过这个测试就可以跑步了，这只是最低标准，所以在日常生活中还是要持续“敏捷地健走”，并积极爬楼梯，一点一点延长跑步的距离及时间，才可以顺利锻链出脚力。
因为，对于平时没有运动习惯的人来说，即使有经过先健走，稍微锻链一段时间之后再开始跑；经过锻链后第一次跑步时，有的人还是会感觉脚受到过往没有经历过的冲击力，而且跑的距离和时间都没办法延长。
避免路跑受伤，肌力训练不可少。
所以，建议可以做预防膝盖痛的肌力训练，这些肌力训练运动的特色是维持同一个姿势，就可以增加负荷，让平常没在使用的肌肉苏醒，借此有效锻链脚力。
当身体在活动时，会用到与生俱来的肌力的60～70％，做这些肌力训练时，因为必须持续发挥肌力，持续越久肌肉就越疲劳，如此一来，以前沉睡着的肌肉就会知道“我们不开始动的话会来不及！”而不断苏醒，就有很多肌肉开始活化。
只是给偷懒的肌肉一些刺激，就可提升脚力，本来虚弱的膝盖周围也会更安定。
2、跑步机减肥效果
跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。
跑步是一种全身有氧运动，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下，跑步能起到减肚子的作用。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。
跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
所有有人都知道有氧运动对我们身体健康有很大帮助，所以越来越多的朋友购买了跑步机品牌在家中进行有氧慢跑，跑步机减肥是现在最时尚也是最火爆的运动减肥方式了，可是运动方法不当，就很难达到预期的减肥效果，更有可能对身体造成一定的伤害，这就得不偿失了。
所以在使用跑步机是一定要了解好使用方法和注意事项，才会达到减肥的效果。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
