简短的回答
跑步是一种既省钱又能健身塑形的运动。跑步可以分为早、中、晚。晨跑和趣味跑是大多数年轻人的选择，但是很多人不知道夜跑是否有效。答案是有效的，更科学的运行方式。NC7拜客生活常识网
只要掌握好运动强度，晚上跑步会让人睡得更好。轻微疲劳就休息一下吧~根据美国运动医学协会的建议，最好在晚上跑步，最好每周至少三次，每次30-60分钟。运动强度应控制在“跑5分钟后脉搏不超过120次/分，跑10分钟后不超过100次/分”的范围内。NC7拜客生活常识网
02跑步时，步幅稍长，挺胸收腹，向前看，上身微微前倾，双臂自然地在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流量少、通风好的地方，空如公园小径、学校操场等。最好选择泥、草等松软的地面。跑鞋需要经常换。魏娇说，她经常看到人们在开始跑步时穿很少的衣服。虽然可能不冷，但是跑完步放松时容易着凉，注意保暖。NC7拜客生活常识网
虽然夜跑的强度不是很大，但是运动鞋还是要合脚，鞋底要软。最好穿专门的跑鞋，可以更好的缓冲压力，减少关节受伤的机会。跑鞋不能穿两年。经常更换它们有助于纠正跑步姿势。魏娇告诉记者，由于跑步强度低，他可以在饭后跑半个小时。因为这种运动不影响睡眠，所以晚餐不吃太多也没关系。一会儿就好了。如果跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。NC7拜客生活常识网
