想要拥有健康强壮的身体，在平时生活中就必须积极进行锻炼，拥有三头肌是许多男性梦寐以求的一件事情，但是真正能够练出三头肌的男性却并不多，其实很多时候并不是因为这些男性疏于锻炼，而是因为他们没有选对锻炼三头肌的方法，下面，专家就来教大家怎么徒手锻炼肱三头肌。
1。做俯卧撑练肱三头肌主要的姿势是窄距俯卧撑。双手位置越接近，间距越窄，那么肱三头肌所承受的重量越大。此动作所锻炼的主要是肱三头肌的外侧头，在徒手锻炼中，一般作为胸部锻炼后的动作，因为此时肱三头肌已经预热，而且此动作可以明显的锻炼胸肌的内缝处，有夹胸的效果。
2。动作的要点是：头部要与身体保持同一直线，双手正常伸展，两手间距窄于肩宽，双臂贴于身体两侧，双肘内收不展开。采用下放吸气，推起呼气的一次呼吸法或上下时均呼吸的两次呼吸法。
3。练习建议：最好采用俯卧撑支架练习，即可以减少双手锻炼时的错位误差，又同时锻炼小臂及腕部肌肉。脚部至少垫起15cm，有利于力量的使用，且防止肱三头肌下部过于锻炼影响形态。由于是小肌肉群，所以应降低原来俯卧撑时的重量，多采用膝式俯卧撑的姿势来锻炼。
现在我们知道怎么徒手锻炼肱三头肌了，专家提示，锻炼身体是一个漫长的过程，锻炼者可千万不能三天打鱼两天晒网，否则是收不到自己想要的效果的，锻炼者要认识到，只有坚持进行锻炼，才有可能最终收获自己想要的完美好身材。
