首页 > 健康 > 运动健身

膝盖疼的时候可以跑步吗

常驻编辑 运动健身 2021-07-09 16生活常识

现如今膝关节疼痛、膝盖一整天都不适的情形常常发生,不仅仅是老年人朋友出现这个症状,很多年轻人都会被膝盖疼痛所困扰,那么膝盖疼可以跑步吗?其实跑步跟膝盖疼痛是没有任何关系的,大家觉得膝盖疼痛之后会影响跑步都是从表面上去分析,只要可以掌握恰当的跑法,姿势,跑步还可以缓解膝盖疼痛症状。zsa拜客生活常识网

抬腿疗法zsa拜客生活常识网

平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上,一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离床面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。可以缓解膝盖疼痛的症状,让我们跑步时候更加轻松一点。zsa拜客生活常识网

坐位抬腿练习zsa拜客生活常识网

找一个稳固的椅子,身体稍前倾,坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,一条腿屈膝舒适立于地面上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离地面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。zsa拜客生活常识网

夹球疗法zsa拜客生活常识网

找一个足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝,用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤保持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。zsa拜客生活常识网

冷热疗法zsa拜客生活常识网

1.如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期,或久行、活动后出现肿胀、发热感时,可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。zsa拜客生活常识网

2.如果你的关节疼痛为慢性疼痛,更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。zsa拜客生活常识网

膝盖疼可以跑步吗?如果我们的膝盖出现了疼痛不适症状,不要放置不理,因为疼痛出现之后,我们必须想办法进行缓解,是否影响跑步,要看你的疼痛程度,已经跑步的方式,希望大家可以正确的跑步,如果疼痛加重的话,就先停止,进行保养后再有效的跑步。zsa拜客生活常识网

文章来自互联网,如有侵权请点此提交删除
文章来自互联网,如有侵权请点此提交删除

相关阅读:

暂无相关信息
文章来自互联网,如有侵权请点此提交删除
文章来自互联网,如有侵权请点此提交删除
  • 网站地图 |联系我们
  • 声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。