2.具体过程:躺在床尾，臀部以下留在床外，然后弯曲膝盖，使大腿在腹部上方。双手伸直身体两侧，手掌朝下放在臀部下方。接下来，腹部用力，慢慢数到10，把腿伸直，脚趾一定要朝上，让身体成直线，然后以数到5的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉肚子在用力。
3.首先要学习腹式呼吸法:吸气时，腹部上升；呼气时，腹部收紧。这是练瑜伽或者说话的人必备的训练。有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，气流顺畅，增加肺活量。方法：正常行走和站立时，应缩小腹部，配合腹部呼吸，使腹部肌肉紧绷。前一两天不习惯，但只要随时提醒自己缩腹减肥，几周后，不仅下腹趋于平坦，走路姿势也会更迷人。
