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上班族怎么纠正坐姿

常驻编辑 白领健康 2021-07-09 上班族

坐对于体力劳动者来说很好,但是对于久坐不动的上班族来说简直是受罪,因为坐姿不正很多人都腰酸背痛的,上班族的坐姿问题及纠正办法您有必要看看。bMh拜客生活常识网

1、低头翘腿bMh拜客生活常识网

①长时间低头:因笔记本置放腿间,视觉角度过低,长时间低头打字,会给颈椎带来压迫,容易造成颈椎痛。bMh拜客生活常识网

②翘二郎腿:翘腿而坐时间过久,易限制另一条腿的血流量以及导致腿部出现短暂性的麻痹。bMh拜客生活常识网

③腰部无支撑:长时间只坐椅子的前1/3,腰部没有支撑力容易损伤脊柱。bMh拜客生活常识网

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①挺直脊梁:抬高电脑,使电脑屏幕尽量处于视线正前方或稍下位置。这样就不必向下看屏幕,避免拉紧颈部和背部的肌肉。挺直脊梁后,可让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑。bMh拜客生活常识网

②腰背靠近椅背:朝椅子内部深坐,使得臀部紧靠椅背,如果椅背不足以支撑腰部,可在腰椎处放置一个靠垫。bMh拜客生活常识网

③膝盖呈弯曲直角:不翘腿,让膝盖呈弯曲直角。让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。bMh拜客生活常识网

2、手臂悬空bMh拜客生活常识网

①长时间低头:长时间低头易导致肩颈疼痛,进而导致颈椎病。bMh拜客生活常识网

②手臂无弯曲:手臂弯曲角度过小,而且悬空过多,易造成手部酸痛。bMh拜客生活常识网

③座椅不合适:座椅高低不合适,导致坐姿不正确,容易引发脊背和腿部酸痛。bMh拜客生活常识网

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①抬起头部:垫高电脑位置,抬起头部,使眼睛平视电脑。如此可缓解低头看屏带来的颈背部肌肉酸痛。bMh拜客生活常识网

②手肘呈90度:调整座椅和办公桌之间的位置,使得手肘部呈90度或略多的角度。这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。bMh拜客生活常识网

③更换座椅:更换更加合适的办公座椅,使得身体的各个部位更加贴合,从而保护颈椎、腰椎、腿部等。bMh拜客生活常识网

3、椅子太高bMh拜客生活常识网

①手臂无弯曲:手臂无弯曲角度,时间过长导致手臂酸痛。bMh拜客生活常识网

②椅子不合适:椅子过高,不适合身材娇小之人,导致腿部悬空无法落地。bMh拜客生活常识网

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①手肘弯曲:拉近座椅和办公桌之间的距离,使得手肘呈现90度弯曲。bMh拜客生活常识网

②双脚落地:两脚悬空接触不到地面,重力会使人体脱离自然曲线状态。可在脚底放置踏脚板或者鞋盒、小凳子。两脚平踏地面的状态能使踝关节自然呈直角。bMh拜客生活常识网

③中途休息:不要长时间保持同一动作,可中途休息运动一下,缓解长时间带来的疲劳。建议面对电脑达一小时至少休息10分钟,可起身活动头颈、四肢,目视远方。bMh拜客生活常识网

以上就是为您介绍的上班族的坐姿问题及纠正办法,供参考。bMh拜客生活常识网

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