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坐班一族如何控制体重?

常驻编辑 白领健康 2021-07-09

坐班一族如何控制体重?VkQ拜客生活常识网

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利用工作环境VkQ拜客生活常识网

你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。VkQ拜客生活常识网

控制工作餐饮VkQ拜客生活常识网

一天三餐:不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。VkQ拜客生活常识网

少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。VkQ拜客生活常识网

在办公桌上放瓶水:一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。VkQ拜客生活常识网

不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。VkQ拜客生活常识网

在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。VkQ拜客生活常识网

不要一个人进食:要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。VkQ拜客生活常识网

不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。VkQ拜客生活常识网

注意酒量:酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。VkQ拜客生活常识网

让适当的体育活动进入你的日常生活不管多忙,你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时,会感到疲劳消除了不少,而且更加清醒。VkQ拜客生活常识网

在日常工作中,你可进行下述的一些简单的体育活动。VkQ拜客生活常识网

从公共汽车或地铁火车上提前一站下来,徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方,然后走到单位。VkQ拜客生活常识网

到同事的办公桌前去谈话,而不是使用电话。VkQ拜客生活常识网

上下楼时走楼梯,不要乘电梯。刚开始时少一些,适应后再增加走楼梯的层数。VkQ拜客生活常识网

如果你经常坐着工作,利用每一个站起来的机会。VkQ拜客生活常识网

如果你能低能量饮料瓶子放在桌上,你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。VkQ拜客生活常识网

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