首页 > 人群 > 老人健康

老人养生 如厕不超过3分钟

常驻编辑 老人健康 2021-07-09 如厕

老人养生 如厕不超过3分钟rtW拜客生活常识网

老人养生 如厕不超过3分钟rtW拜客生活常识网

三分钟能干啥?听一首歌、喝一杯茶甚是无趣。有趣又实用的三分钟如下:rtW拜客生活常识网

1、刷牙持续3分钟rtW拜客生活常识网

韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来,大约有80多个牙面需要清洁,这个工作量不算小。rtW拜客生活常识网

2、如厕不超过3分钟rtW拜客生活常识网

排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠腔下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。rtW拜客生活常识网

3、睡醒后赖床3分钟rtW拜客生活常识网

统计数据显示,在中风和猝死病例中,25%的人是在清晨起床时发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。rtW拜客生活常识网

4、生气不超过3分钟rtW拜客生活常识网

美国生理学家爱尔马研究发现,人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米的赛跑。更为严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。所以,生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。rtW拜客生活常识网

5、吃热喝凉间隔3分钟rtW拜客生活常识网

吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,导致血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压较高的人来说尤其危险。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。rtW拜客生活常识网

6、每天腹式呼吸3分钟rtW拜客生活常识网

在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是,先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大,然后再徐徐吐出,依次循环至结束。rtW拜客生活常识网

7、运动间隙歇3分钟rtW拜客生活常识网

很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇;其实只要短暂的3分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。rtW拜客生活常识网

相关阅读:

  • 女性如厕最好不超3分钟
  • 北京东城公厕试点如厕先扫码 将全面增加消毒频次!!
  • 教体局通报幼儿园不让孩子如厕 该事件如何处理?
  • 教体局通报幼儿园不让孩子如厕 到底是怎么回事?
  • 教体局通报幼儿园不让孩子如厕 到底是怎么回事??
  • 教体局通报幼儿园不让孩子如厕 内附通报全文!!!
  • 女子如厕马桶里钻出一米多长大蛇,网友:脑补画面竟然成真
  • 高温下这份爱心难得!松江为骑手小哥专设歇脚点,解决餐饮
  • 只花7天,宝宝就学会了如厕
  • 宝宝多大穿拉拉裤别太纠结年龄,看3个信号,附选拉拉裤的5
    • 网站地图 |
    • 声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。