首页 > 人群 > 男性健康

瘦臀部的方法 六个步骤轻松告别赘肉

常驻编辑 男性健康 2021-07-09 赘肉

现代生活中,由于有些办公室白领常常久坐不运动,臀部变得肥大、松弛、下垂,这样的体型往往会给人一种苍老、满肚肥肠的感觉,极度影响人们的外在形象。那么有什么方法可以轻松减掉臀部的肥肉呢?S8p拜客生活常识网

一: 挥腿S8p拜客生活常识网

1: 功用:能使臀部减肥。左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。S8p拜客生活常识网

二: 跨腿S8p拜客生活常识网

1: 功用:使大腿和臀部减肥。右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。S8p拜客生活常识网

三: 用臀部“行走”S8p拜客生活常识网

1: 功用:使臀部和腹部减肥。坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。S8p拜客生活常识网

四: “半小桥”仰卧S8p拜客生活常识网

1: 功用:能使臀部肌肉结实。手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。S8p拜客生活常识网

五: 持支架S8p拜客生活常识网

1: 功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实。趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。S8p拜客生活常识网

六: 转腿S8p拜客生活常识网

1: 功用:使臀部减肥。坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。S8p拜客生活常识网

七: 在减肥期间每餐都只吃

分饱,据科学解释,吃七分饱完全能够提供自己一天的热量。超过七分其实就是过饱。S8p拜客生活常识网

相关阅读:

  • 早餐食谱大全 三种早餐的吃法容易长赘肉
  • 减肚子赘肉简单方法 教你快速收腹的妙招
  • 减赘肉练腹肌怎么做好
  • 什么运动能减掉肚子上的赘肉呢
  • 有赘肉还能练腹肌吗
  • 有赘肉练腹肌如何搭配饮食好呢
  • 如何才能减肥 甩掉恼人赘肉
  • 肚子上的赘肉怎么练腹肌呢
  • 跳绳可以减肚子上的赘肉吗
  • 减腹部赘肉的瑜伽动作有哪些
    • 网站地图 |
    • 声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。