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谨记这些吃东西原则 可有效预防血糖高

常驻编辑 男性健康 2021-07-09 高血糖

很多病的发生都和平时的饮食离不开关系,现如今糖尿病人群的发病率越来越高,如何预防高血糖的发生?应该从平时的饮食习惯做起,养成良好的生活作息习惯。Kah拜客生活常识网

怎样预防血糖高Kah拜客生活常识网

1、多吃杂粮Kah拜客生活常识网

这些食物中有较多的无机盐、维生素,富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖的作用,帮助人体更好地控制血糖。Kah拜客生活常识网

2、下顿饭少吃点儿Kah拜客生活常识网

去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物。由于对于超重的2型糖尿病患者来说,只需让自己的体重减轻5~10%,就能够显着地改善血糖情况。Kah拜客生活常识网

3、少吃糖和甜食Kah拜客生活常识网

预防高血糖尽量少用或禁用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、甜饮料等。富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、奶油、黄油等。Kah拜客生活常识网

4、喝饮料不加糖Kah拜客生活常识网

有研究表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜饮料中含糖12~13克。如果实在想喝,可以在红茶等饮料中加点鲜奶。Kah拜客生活常识网

5、水果不要选太熟的Kah拜客生活常识网

成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。Kah拜客生活常识网

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