卷腹减赘肉一天卷多少才有效？

常驻编辑男性健康 2021-07-09 赘肉

减肥的方法多种多样，想要出效果坚持不懈是一定要的，卷腹减肥对于想瘦腹部的朋友来说，也是一种比较好的减肥方法，一天要做多少，要坚持多久才能有效果呢？7J6拜客生活常识网

卷腹减肥法7J6拜客生活常识网

步骤一7J6拜客生活常识网

1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。7J6拜客生活常识网

步骤二7J6拜客生活常识网

2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。7J6拜客生活常识网

步骤三7J6拜客生活常识网

3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。7J6拜客生活常识网

一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。7J6拜客生活常识网

卷腹减赘肉 一天卷多少才有效？