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​平板支撑一次多长时间呢 一分钟平板支撑相当于跑步几分钟

常驻编辑 家居保养 2021-08-14

一般爱运动的人来说,在家会做各种各样的锻炼,而平板支撑就是其中之一,一般新手的话,平板支撑几十秒就会撑不住,可以最开始从三十秒做起,后面慢慢加时长就可以了。下面,拜客常识网为您带来一分钟平板支撑相当于跑步几分钟相关介绍。zIy拜客生活常识网
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全文目录zIy拜客生活常识网

1、平板支撑一次多长时间呢zIy拜客生活常识网

2、一分钟平板支撑相当于跑步几分钟zIy拜客生活常识网

3、平板支撑锻炼什么zIy拜客生活常识网

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平板支撑一次多长时间呢zIy拜客生活常识网
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30-120秒左右。zIy拜客生活常识网

可能很多会好奇为什么区间有这么大,因为要根据每个阶段去定义时间的。对于新手来说,能做到一次30秒就不错了。再者就是开始熟练之后慢慢增加时间就好,当然时间坚持的越久证明你的体格越来越好了。zIy拜客生活常识网

给初学者的建议:初学者做平板支撑训练的时间,在能够掌握正确的动作的基础上,我们可以先尝试一分钟平板支撑,间隔时间不要太长,三十秒钟就够了,一次做三组。zIy拜客生活常识网

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一分钟平板支撑相当于跑步几分钟zIy拜客生活常识网

难以对比。zIy拜客生活常识网

平板支撑是一种局部的无氧运动,主要通过锻炼腰椎、腹部的深层肌肉,来使得运动的时候身体更加稳定,从而起到对腰椎的保护作用,通常对于减脂的帮助不大。zIy拜客生活常识网

而跑步是一种常见的有氧运动,与平板支撑不同,强度低持久性强,能够锻炼到全身的大部分肌肉,具有较好的减脂作用,因此难以单纯地将平板支撑与跑步进行对比。zIy拜客生活常识网

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平板支撑锻炼什么zIy拜客生活常识网

主要是锻炼核心肌群力量。zIy拜客生活常识网

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,可以对腹横肌起到有效的锻炼作用,主要锻炼的是核心肌群的力量,可以对腰部、腹部以及臀部的线条起到一定的塑造作用,是健身过程中很常见的一种训练方法。zIy拜客生活常识网

但是在平板支撑的过程中需要注意动作的准确性,这样才能对相应的部位起到有效的作用,建议在专业人士的指导下进行,以免操作失误引起身体不适。zIy拜客生活常识网

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