蔻驰·苏珊·保罗同意这种说法。停止使肌肉、肌腱、韧带和结缔组织失去力量，使肌肉和骨骼系统处于“相对虚弱”的状态。所以如果恢复跑步的初始阶段，就很容易成为受伤的高危阶段。
哥伦比亚大学跑步实验室主任科琳·布劳(Colleen Brow)给出了一个简单的恢复肌肉力量的方法:家庭跑步者可以选择坐着或躺着来模拟跑步的各个方面，提高肌肉协调性。
这样一来，跑步的节奏和身体各部分的力量就会逐渐被激活。"在恢复第一次跑步训练之前，这种训练方法有助于恢复跑步效率."
除此之外，Colleen Bro还强调了两个需要加强但容易被忽略的部分。
首先，臀部。臀肌负责控制膝盖以上的股骨，使运动时的旋转最小化。如果臀部力量不足，会造成跑步时不必要的震动，加快体力消耗。改善臀肌可以让身体更加稳定，降低膝盖等受伤的风险。所以，在重新开始训练之前，加强臀部肌肉是非常重要的一步。
其次是脚。有些跑步者在停止跑步之前会迈出很大的一步，每次落地都会对脚、脚踝和膝盖产生很大的冲击，更容易受伤。所以在恢复阶段，跑者要注意脚部的力量锻炼。跑步时，他们可以微微前倾，小步走，尽量少用脚跟着地面走，多用脚掌。
原则4:
尝试在跑道上重新开始跑步训练
封闭了很久，很多跑者都迫不及待地回到户外，在熟悉的城市道路上奔跑。但是马上在柏油路上跑，可能不是最理想的方式。
蔻驰·苏珊·保罗建议，停止跑步几个月的跑步者最好从塑胶跑道开始，而不是马上回到马路上训练。
塑胶跑道相对于柏油路，硬度相对较低，弹性较高，有利于降低双脚落地时的冲击力，有利于脚力的恢复。
此外，塑胶跑道上不会有汽车或自行车的干扰，周围也有更多同样在锻炼的人。这样的训练环境可以带来更积极的心态，同时如果在专门的运动场所锻炼，也更容易得到帮助。
当然，除了塑胶跑道，跑步机也是不错的选择。跑步机可以模拟不同的跑步环境，设定不同的配速，传送带会给你的脚一定的力量。
所以跑步机上的恢复训练可以满足跑者的不同需求，包括速度控制和坡度控制。
“重点是不要急于求成。”蔻驰·苏珊·保罗强调跑步是一项长期的运动。
“体能的全面恢复，可以帮助跑者在以后的训练和比赛中展现更好的跑步状态。”
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作者：王庆普