爬楼梯赶地铁让你觉得累？
总觉得比别人慢一拍？
今天的家庭健身教室
优动体育教练丁志远
教大家通过循环跑和高频配速来改变
锻炼腿部肌肉耐力和速度
同时结合双臂的协调动作
有效提高身体敏捷性
训练强度:低
训练持续时间: 7分钟
估计卡路里消耗值: 97卡路里
适合人群:所有
注:
运动前不宜吃太多食物。运动中如出现关节疼痛等不适，请停止训练，及时冰敷，并立即就医。不建议年老、怀孕、残疾、受伤或患有其他慢性疾病的人在医生的指导下练习或运动。
交替收拢膝盖，保持站立姿势
自然站立，交替抬腿，原地踏步。保持身体成一条直线，脚尖跳跃，交替踩地，将膝盖抬至靠近胸部的位置。每组做6次。
站在肩膀周围
自然站立，双脚分开与肩同宽，收腹，背部撑起；双手触肩，抬肘，绕肩(任何方向)，想象手肘在体侧画圈。每组做10次。
原位快速
重心放在前脚掌上，双脚依次快速移动。每组做16秒。
三臂屈伸的坐姿
双手放在肩膀下，手指向前，坐在地上；用脚踩地，提臀；手肘后弯，让臀部慢慢靠近地面但不要接触；然后慢慢举起，直到手臂伸直，注意手肘始终夹紧身体。每组做16次。
剪刀步
重心放在前脚掌上，保持双脚换位置。每组做16秒。
拉伸左侧躺着的大腿的前侧
左侧躺在垫子上，弯曲右膝，右手抓住脚踝，双膝并拢，肩膀远离耳朵。每组做30秒。
拉伸右侧躺着的大腿前侧
右侧躺在垫子上，弯曲左膝，左手抓住脚踝，双膝并拢，肩膀远离耳朵。每组做30秒。
是不是很简单？
这些动作只需要一平米空的房间
你可以随时开始工作
一起动起来吧！
选稿：常善喻