最近几天
话题#熬夜和晚起睡8小时算不算熬夜#
冲上热搜榜
阅读量高达1亿。
引起了网友的热议
关于睡觉。
基本分为两组。
一个是父母为首的。
“早睡早起”
一个主要是年轻人。
“睡不起懒觉”
每当休息日来临
这两种力量之间将会有一场“冲突”
很多人都提出了这样一个问题:
「熬夜晚起」真的算熬夜吗？
很多人都知道有一个最佳的睡眠时长。
这个持续时间有固定的时间限制吗？
比如都睡8个小时。
有些人认为自己2点睡觉，10点起床。
比十一点睡觉七点起床要快乐的多。
而且
大量网友表示:
“规律睡眠不是熬夜”
也有很多人说:
“早睡早起不如晚睡晚起”
严格来说，熬夜真的不是熬夜，但是作为“社会人”的我们，基本上很难做到。毕竟孙爷爷不会陪我们“倒时差”。
影响睡眠的两个关键因素是“规律”和“睡眠充足”。睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；但是晚睡晚起可能会造成生物节律紊乱。一般来说，人体在21点以后开始分泌褪黑素。我们最好按照生物节律，从21点到23点开始阅读或听音乐，放松心情，准备睡觉。
在补觉之前熬夜是不可取的。最好按照实时时区睡觉。
据央视新闻报道，《中国睡眠研究报告(2022)》于3月18日发布。
报告显示，在过去的10年里，中国人入睡时间推迟了两个多小时，平均睡眠时间从2012年的8.5小时减少到2021年的7.06小时。调查显示，只有35%的中国人睡足8小时。
其中，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素有:看手机或上网导致睡眠延迟，工作或学习时间占用睡眠时间，失眠等睡眠障碍。
对此，专家建议大家晚上10点到11点睡觉，不要晚于12点，最好能保持7到8个小时的睡眠。
醒来后，如果精神状态饱满，说明睡眠是健康的。
专家表示，要解决这些问题，一方面要保持良好的精神状态，保持乐观。另一方面，生活要相对规律。
因此
熬夜怎么补觉？
第二天中午或者周末补觉。建议在不同的时间，不同的时间段补觉。专注于疯狂睡眠会扰乱你的生物钟。
洗个澡，泡脚，做点头部按摩，有助于睡眠。
喝牛奶有助于镇静神经。
尽量10点入睡，减少熬夜的损失。
大家每天睡多长时间？
大家一起聊聊吧！
来源:东方网综合齐鲁晚报、都市快报、央视、生命时报、网友评论。
编辑:董俊成
点评:边郝颖
选稿：朱雯