烈日炎炎的夏季，紫外线尤为强烈，防晒是当季的护肤重点。紫外线其实分三个波段，其中长波紫外线（UVA）和中波紫外线(UVB)可穿透大气层，分别达到人体皮肤的真皮层和表皮基底层，我们平日所说的防晒，就是防UVA和UVB这两种紫外线。
长时间紫外线照射可引发多种皮肤问题，如日晒红斑、晒黑、皮肤光老化等，严重的甚至可能致癌，发生光线性角化病、基底细胞癌、鳞状细胞癌、恶性黑素瘤等。如何避免紫外线伤害？这些实用的防晒技巧可让皮肤安度夏日。
何时适合户外活动？
看影子长度
做好防晒，最关键的一点是尽量不晒或者少晒太阳。
夏季11-14点这段时间紫外线最强烈，该时间段应尽量避免外出。尤其是幼儿，皮肤娇嫩，更不宜在强烈阳光下活动。
户外活动时间除避开紫外线强的时段外，也可根据幼儿站立在阳光下的阴影长度来判断，在“阴影长度短于身高”的这段时间，不建议进行室外活动。
防晒装备怎么选？
记几个数字
如果不可避免要出门，建议优先选择遮挡式防晒，如撑遮阳伞、戴防晒帽、穿防晒衣等。织物产品可直接遮挡日光，织纱密度越高、颜色越深或加有防晒涂层，其紫外线吸收能力就越强，防晒效果越好。
为了让遮挡防晒效果更好，选择这类产品时可以记住几个数字：7.5、25、5%。防晒帽宜选择帽檐边长＞7.5厘米的产品，这样所起的防晒效果较好；遮阳伞和防晒衣物，要选择正规厂商生产的，建议选购标识有紫外线防护系数（UPF）＞25，UVA透过率＜5%的产品。
防晒霜怎么选？
各有利弊按需选
防晒霜主要分物理防晒和化学防晒两种。
物理防晒产品主要通过反射、散射日光来发挥防晒作用，如二氧化钛、氧化锌。物理防晒剂防晒谱宽、相对光稳定、不易致敏，适用于敏感人群。但也有一定缺点，如不易涂抹、不透明，易影响面部美观。
化学防晒产品又称化学性紫外线吸收剂，通过吸收紫外线而实现防晒。其优点在于质地轻薄、透明感好，但化学防晒产品有一定致敏性，可能会导致接触致敏和光致敏作用，有过敏史的人群应慎重选择。
一般来说，防晒霜都带有防晒指数（SPF），如果怕被晒黑，就要选择带有PA指数的防晒产品。
根据不同的环境，可选择不同的SPF/PA。
比如在阴天或树荫下，可选择SPF15-25/PA+/++的产品；阳光下可选择SPF25-30+/PA++/+++的产品；高强度紫外线环境下，如雪山、海滩、高原等可选择SPF50+/PA++++的产品。
面部涂搽量以1元硬币大小为宜，如果活动涉及出汗或水下工作，还应选择防水抗汗类产品。另外，防晒霜应在出门前15分钟涂抹，一般产品需每隔2-3小时重复涂抹。
6个月以下的婴儿皮肤娇嫩，涂抹防晒霜后不良反应风险较高，不建议使用。防晒以避免阳光照射、衣物遮盖等方式为主。6个月至2岁的婴幼儿仍建议以衣物遮盖为主要防晒方式，也可挑选SPF10/PA+以内的物理性防晒产品，以霜剂或粉质产品为宜。
除了室外需要防晒外，室内也需要防晒。室内环境可能受到紫外线照射，比如靠窗的位置会受到阳光照射，或室内存在较强紫外灯光源，如强荧光灯、驱蚊灯或者娱乐场所的霓虹灯光等，这些都隐藏着皮肤杀手“紫外线”，会让皮肤被晒伤。可选择SPF15/PA+以内的防晒霜保护皮肤。
还有一些光敏食物容易引发日光性皮炎，如茴香、苋菜、芹菜、灰菜、无花果、芒果、菠萝、木瓜等，如果需在阳光下长时间活动，应注意避免食用。
作者：龚瑜（上海市第十人民医院皮肤科副主任医师）
编辑：李晨琰
责任编辑：唐闻佳
图片来源：视觉中国
作者：龚瑜