明日（8月7日）
将迎来立秋节气
立秋是二十四节气中的
第十三个节气
也是秋季的第一个节气
虽然近日依旧会持续高温
热力值满满
但夏尽秋来金风渐至
昼夜温差将逐渐增大
此时，应该如何运动呢？
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立秋后运动指南
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宜立秋后进行的运动
1.跑步
适应人群：全人群
跑步是极佳的有氧运动，能够增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。对中老年人而言，能减缓心肺功能的衰老，降低胆固醇，有助于延年益寿。注意：速度应以中速或慢跑为主，时长控制为30-40分钟为宜。
2.羽毛球
适应人群：全人群
羽毛球是一项综合性运动，集技术与智力于一体，可以锻炼人的反应力、控制力和耐力；可以充分调动身体各部分，锻炼眼力，舒筋活血。注意：运动前应充分进行准备运动，以防运动过程中受伤。
3.骑行
适应人群：全人群
骑自行车与跑步、游泳一样，是一种能较好改善人体心肺功能的耐力性锻炼，更是一种心灵愉悦的运动方式。你可以自行设计骑车路线，甚至涉及到不同的地形，使得身体做到不同角度的协调，既能锻炼反应能力，还能有效燃脂。注意：“秋老虎”威力不减，骑行时一定要记得补水。
4.登山
适应人群：高血压、冠心病者要量力而行
秋日宜登高望远，登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，是人体的肺活量及心脏收缩力增大。立秋后的登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统有良好的营养和调节安抚作用。注意：登山速度要缓慢，需根据温度增减衣服。
立秋后运动注意事项
1.及时补水，防止秋燥
秋高气燥，出汗多，需及时补水。如果运动量较大，可补给淡盐水，以维持体内的酸碱平衡。
2.增减衣物，避免受凉
立秋后运动时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。运动后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防感冒。
3.充分热身，做好防护
立秋后气温逐渐下降，肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。所以，在运动前一定要做好充分的准备活动。
4.运动适量，不宜过度
立秋后，人体正处于收敛内养阶段，运动应遵循这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓的项目。
立秋后的饮食调养
古人认为“秋天宜收不宜散”，饮食方面“秋不食辛辣”，应少吃辛辣、油腻食物，顺应自然界的变化。同时，立秋湿热交蒸，饮食应以健脾祛湿、益胃生津为宜。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡萝卜、番茄、冬瓜、莲藕、豆角、玉米、百合、山药等。
秋高气爽重健康
