首页 > 生活 > 居家生活

窄距深蹲如何做 窄距深蹲的做法

常驻编辑 居家生活 2022-10-22 窄距深蹲如何做

窄距深蹲如何做 窄距深蹲的做法YPn拜客生活常识网

1、用双臂撑起杠铃,将杠铃抬离架子,双腿发力,同时挺直躯干。YPn拜客生活常识网

2、离开架子,双腿以开脚站姿分开,间距比肩稍窄,脚趾微微指向外侧。双脚分开7到15公分。头部始终朝向前方(因为向下看会使你失去平衡),保持背部正直。这是动作的起始位置。YPn拜客生活常识网

3、慢慢降低杠铃,弯曲膝盖,保持挺拔的姿态,头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度。在做这一部分的动作时吸气。提示:进行此项练习时,如果动作标准的话,双膝的前部应与脚趾呈一条直线,垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线(即双膝超过了脚趾),那么你就给膝盖施加了过多的压力,这项练习的动作就不标准了。YPn拜客生活常识网

4、呼气的同时,脚跟发力举起杠铃,再次伸直双腿,回到起始姿势。YPn拜客生活常识网

5、重复动作至推荐的重复次数。YPn拜客生活常识网

相关阅读:

暂无相关信息
  • 网站地图 |
  • 声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。