生活中，很多人都会遇到便秘的情况。我们应该如何解决便秘？便秘很难受，跟人们的日常饮食和作息习惯有关。少吃辛辣食物，多吃水果和蔬菜，自然会改善他们的排便。接下来我们来看看介绍哪些动作容易拉凳子。
便秘一个动作立马排便
1.不要忍着排便：当粪便进入直肠时，排便有一种紧迫感。要及时上厕所，不要忍着排便。如果错过最佳排便时机，粪便可能会随着直结肠的逆向蠕动返回乙状结肠，从而导致人们失去排便的便利和机会。2.掌握愤怒赚取技巧：正常情况下，如果身体虚弱，不需要用力赚取愤怒，只需要稍微压一下腹部就可以排出。当粪便干燥难以排出时，要采取有节奏的短时愤怒，让粪便不断地推进直肠，当粪便感觉强烈时，要用强烈的愤怒将其排出体外。赚取愤怒的时间一次不能超过3秒，过度、长期的赚取愤怒是导致心脑血管发作引发厕所事故的重要原因。
3.不要长时间蹲着，万一死了就撤退，另谋出路，不要刻意长时间蹲着，每次上厕所超过5分钟就停止排便，或者根据情况选择方便的方法。
4.当没有排便的便利感和紧迫感时，不要上厕所，为了排便而排便。长时间蹲坐、硬怒是盆底下降、子宫后倾、出口梗阻便秘等生理变化的重要原因。
5.必要的准备运动，如怒挣前间歇性短时收腹，有利于肠道蠕动和粪便下移；排便前按摩腹部，有助于肠道蠕动。如果手掌压在腹部周围，顺时针按摩。
做什么动作容易拉大便
一般来说，蹲着可以促进排便。如果便秘太严重，单靠这项运动不能缓解排便困难，需要根据个人具体情况进行综合治疗促进排便。平时注意多运动，可以促进肠胃蠕动和排便。还要注意多吃粗纤维水果蔬菜，这样有助于软化大便，促进大便排出。注意不要吃辛辣食物，以免加重便秘。如果便秘太严重，应及时服药改善便秘症状。
有没有什么方法能每天排便
1.按时上厕所，有什么方便立即解决，形成固定的排便时间和习惯；3.充足的饮用水(最好的是2L)满足肠道的供水。
4.多吃新鲜蔬菜和水果，饮食要多样化，营养要均衡；
5.如果长期不追求口味重的食物，如果偶尔聚餐、应酬导致饮食失控，要及时调整后期饮食，保持清淡，避免辛辣刺激。
6.保持良好的心情，养成良好的生活习惯，如不熬夜，规律工作，每周保持适当的运动，促进肠道蠕动和肠道蠕动，排出体内毒素；
7.根据自身实际情况适当补充益生菌和益生元；
8.定期检查胃肠功能，避免病毒和细菌入侵引起的胃肠问题，如幽门螺杆菌；
