对于那些长期不运动的人来说，意识到运动的重要性是好事。如果你长时间不锻炼，如果你计划锻炼，你需要慢慢来。如果你不运动太多，第二天全身酸痛就会后悔。
长期不运动的人怎么开始锻炼
刚开始长时间不运动的人。一定是体力不足。如果我曾经热爱运动但是很久没有运动，其实只要我强迫自己提高训练量，我的体能恢复得很快，这就是我。我以前很喜欢运动，但是有一年没动了。我体重30公斤，然后经过两个月的努力，我瘦了。基本上是有氧运动。没有无氧运动。对于那些以前从未锻炼过的人来说，有必要逐渐增加锻炼。首先，你可以尝试简单的散步、跳绳和跑步练习。从而消耗脂肪，提高体能，等有了一定的体能后再开始做一些有氧运动。旋转自行车、半马等。最后，增肌。我相信我可以一步一步地健身。
当然，运动是需要坚持的，只有坚持吃，一个月、两个月、三个月后才会看到效果。
从10: 00到10: 10，要根据自己的体质选择适合自己的锻炼方式。如果你很瘦，你可以选择跑步。如果你很重，严重或中度肥胖，你可以选择从器械健身开始。
较轻的患者可以从跑步开始，选择一双合适的跑鞋，然后选择合适的塑胶跑道。跑步时，他们可以根据自己的运动量一步一步地跑。刚开始的时候，他们可能跑不了很远，只能跑几百米或者几十米，然后开始气喘吁吁。然后，结合慢跑和快走，他们可以逐渐增加跑步距离。经过练习，较瘦的患者甚至可以跑5000到10000米。
如果患者体重较重，过度中度肥胖甚至重度肥胖，40岁以上，跑步时容易磨损膝关节，引起关节炎。所以这个年龄和体重的患者不建议做跑步，可以在健身教练的指导下去健身房做器械运动，既可以减脂减肥，也可以锻炼身体。
如果条件允许，如果会游泳，也可以选择游泳锻炼，因为游泳的时候，你的身体是漂浮在水中的。这时对你膝关节的压力很小，游泳的量也很大，可以起到锻炼的作用。
零运动的人想锻炼从什么开始
更高的目标和训练可能会导致身体和精神伤害。我很久没有锻炼了。在重新锻炼时，我需要重新评估自己的身体状况，一步一步恢复锻炼。根据我目前的身体素质，我需要制定一个合理的运动量和运动计划。有一个恢复到以前状态的过程。运动计划可行，需要慢慢增加运动量。我不能急于求成。运动前，我需要充分热身，做好准备，然后再做足够的运动。
心态要把自己当成新人就可以，一定要注意不要急于求成！
