训练动作5
① 双手各抓握一只哑铃，屈肘将肘部架在训练器械的软垫上。
② 先将左手慢慢放低，再用力屈肘抬高，接着再将右手慢慢伸直放低，然后再用力屈肘抬高哑铃。
③ 训练时注意收紧肩胛骨，保持肩部不动，避免耸肩。
④ 每侧训练12-15次。
以上手臂塑形训练可以非常有效的雕塑你的手臂肌肉线条，如果你想更快减掉手臂上的赘肉脂肪，你还需要在以上训练的基础上进行全身的减脂，只有全身的脂肪水平降低的时候，你才会能带动手臂上的赘肉随之缩减，我们是无法只是通过手臂上的训练就可以直接燃烧掉手臂上的赘肉的，燃脂都是全身性的。
所以，从现在开始，你需要去严格地控制自己的饮食，减少热量的摄入，改变饮食结构，少吃碳水化合物，同时加强有氧运动的训练，提高训练强度和训练时间，加快身体的代谢消耗，帮助你燃烧更多的卡路里。加油！
