流言
熬夜可以通过“补觉”补回来
真相 平时缺觉又经常熬夜，真的可以趁周末补觉弥补回来吗？想错了。如果睡眠质量比较差，即使周末“补觉”多睡一会儿，也不能减少平时缺觉所带来的风险。
有研究表明，平时缺觉，周末进行恢复性睡眠的受试者，其肌肉和肝脏的特异性胰岛素敏感性更差。也就是说，如果平常睡得少，想周末多睡一会儿补回来，可能反而加重了代谢紊乱。这种情况想要改善睡眠状态，还是不要盲目“补觉”，最好及时去医院就诊。
睡眠不足带来的影响主要有生理和心理两方面。生理上，睡眠不足会造成血压升高，消化功能下降，记忆能力下降，内分泌紊乱，出现心血管病、糖尿病等问题。心理上，睡眠不足会让人出现紧张、焦虑、情绪低落、烦躁、易怒等现象。
需要提醒的是，睡眠习惯受个体影响较大，一般可从三个方面来判断自己的睡眠是否健康，分别是睡眠时机、睡眠时长和醒后的感受。具体说，睡眠时机最好在晚间10点左右，睡眠时长为7至8小时，醒后没有出现精神状态不好、困倦、疲乏、记忆力减退、情绪不佳等情况。
文/本报记者 李洁
