主食少吃一些精细粮食（面条、米饭、馒头），适当吃一些粗粮（小米、燕麦、糙米、土豆、薯类、豆类食物）可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，可以控制升糖系数，让你降低暴饮暴食的几率，从而抑制脂肪堆积。
蛋白质可以给肌肉的生长提供氨基酸原料，对于身体新陈代谢也具有重要意义，我们可以补充一些高蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋、奶制品、鸡胸肉跟鱼肉、虾肉。
主食少吃一些精细粮食（面条、米饭、馒头），适当吃一些粗粮（小米、燕麦、糙米、土豆、薯类、豆类食物）可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，可以控制升糖系数，让你降低暴饮暴食的几率，从而抑制脂肪堆积。
蛋白质可以给肌肉的生长提供氨基酸原料，对于身体新陈代谢也具有重要意义，我们可以补充一些高蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋、奶制品、鸡胸肉跟鱼肉、虾肉。
