我们来看一下，解决方法有2个：
1、曲膝，让腹部靠大腿，然后脚向下踩臀部向上抬，慢慢伸直双腿。
也不知道为什么，其实很多人都知道应该弯曲膝盖来做，但是就是舍不得弯曲，或者说舍不得大幅度的弯曲膝盖。要问幅度大到什么程度：让你的大腿完全和腹部贴在一起，中间没有间隙，想象着腹部和大腿之间有一张纸，用腹部和大腿把这张纸紧紧的夹在身体里，不让别人抽走。
那为什么要如此大幅度地屈膝，让腹部紧紧贴着大腿呢？目的很简单：先让髋和大腿折叠，也就是先让髋关节处在最大的前屈角度；并且保证脊柱得到充分的延展。（大家把这两个目的在头脑里面想象一下）
还有，如果实在不知道弯曲膝盖到什么程度的人：你就直接蹲下来，脊柱延展，双手放在脚两侧，然后从蹲下来这个位置把臀部向上抬，抬到你的极限保持。当然，在这个过程一直让腹部靠着大腿不要离开。
这个方法的重点就是腹部不要离开大腿的情况下，把臀部向上抬。
b、腿伸直，收腹部，头颈带领脊柱向前向下延展。类似于直角式的样子。
这个方法的重点：收腹部，收大腿前侧，记住了，腿是向上向腹股沟的方向推，不要把膝盖向后顶；始终保持抬头，胸腔打开，头颈在脊柱的延长线上。为什么一直让你抬着头，就是防止你拱背防止你过早的用头去找脚。用这样的方法保证脊柱的延展。
在这两种方法的选择上，我个人建议是：如果你力量很好，柔韧性不足，你就选第一种方法，如果你柔韧性好，但是力量不足，你就选第二种方法。当然，你可以选择更适合你的，也可以把这两种方法结合起来，让前屈一步到位。
对于初学者而言。只要把这个问题解决了站立前屈基本上就没有问题了。其他的比如不要耸肩，肩膀后展下沉；不要向后顶膝盖；头颈自然伸展，几乎是每个体式都要注意的共同点。
最后再补充几个问题：
1、不管你用哪种方式，在保持的时候都要注意用呼吸去引导放松身体。这里说的放松身体是不要刻意的紧张。
2、很多人问腰椎间盘突出的人能不能练习站立前屈：如果你能保证你在做的是髋关节的折叠，不拱背就没有问题，如果你把握不好就不要做。
3、如果在这个体式中保持的时间比较长，在起身的时候先吸气，头抬半高，保留一组呼吸缓一缓再起身，不要猛然抬头。
凡一，共享健康和美丽！
