第三步：用另一只手形成一个相似的“O“形，在靠近我们所要称为的”压力手“的地方抓住柄部，紧紧的压，开始在长长的向下的划动中“挤奶”阴茎，你将能感受到海绵体中的血液，当它慢慢移到头部，这个练习不应匆忙，每个划动应当花1到2秒来完成。当完成划动，滑回到开始点重复。
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第四步：重复第三步3到5分钟，“压力手”应当在所有时间中保持在一个地方，自由手不应当离开阴茎的柄部。如果这个手在整个练习中在阴茎上，并把特别的重点放在在压力手的紧压上，能取的最适宜的结果，压力手的紧抓的放松能导致混合和不确定的结果，如果在这个练习的任何时候疼痛开始感觉到停止练习并移到第五步。
第五步：一旦完成练习，先放松“自由手”然后“压力手”，站着或坐着让血液流进海绵体。用一只手摇晃阴茎并轻轻按摩，来帮助循环，用至少1分钟来让阴茎重新充满新鲜的，有氧的血液是必要的，一旦作完这个，就可以自由的继续日常的活动了。
结论：
这个练习的目的在于提供给用户最适宜的结果，最少的负面结果。这个练习可以在任何隐秘的地方做，包括浴室，做练习时坐着或躺着是先取的，但是姿势的改变必须影响第五步。这个练习有润滑的需要，因为包皮皮肤可能引起更多的摩擦，疼痛不应当是练习的结果，如果那样，重点应该放在步骤的某种改变上，放松在底部的紧抓应当是最后的选择，通常是这个练习的“挤奶”方面一些人做的过度，慢慢地，小心，最重要的不要使你自己疼痛，他将不仅显著地提高周长，而且对长度产生奇迹。
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●性辅助之二：收缩技术
这是另一个让你在性交时延长高潮的技术。它可以象我们讨论过的其他技术一样在手淫时进行，它将提供给你延长兴奋和高潮之间的时间的另一个方法，使你的性经历更享受的多。这是一个能建立肌肉并消耗少量热量的练习，使高潮几乎成为一个体育过程!
1)当你开始接近高潮，你完全勃起并开始兴奋。这时用力收缩腹部肌肉，好象有人正站在你的肚子上或你正在做一个紧张的仰卧起坐。做一次并尽可能长时间保持住，小心不要产生噪音或过度拉伤自己。一旦不得不放松，在重复之前等一些时候。
2)在性交时这样收缩放松，它将大大的延长高潮并给你更多的“持久”力。它从你的生殖器区域吸引血液并从正建立的高潮的兴奋中分散你的注意力，帮助打破节律并防止你失去控制。
3)这个技术也能和身体肌肉一起用，通过攥紧拳头，收缩胳膊，或任何其他你觉得对你最好的肌肉群。研究表明腹部区域最有效，因为它很接近生殖器并能从阴茎拉走最多血液。
总结：
这个练习在许多方面是好的。腹部肌肉的用力收缩，特别是在无聊的射出时，对肌肉本身是也有好处。乏氧呼吸，如同我们前边说过的，是深深呼吸时建立肌肉的动作。除过健康的好处，收缩还延长你的坚持时间及延长射出前的快乐。它也建立起自信和自我控制，这在心理学方法上对好的高潮，一个真正的自我印象，及提高的饿能量水平是必不可少的。收缩看起来微妙简单，但事实上它对一个健康的阴茎和令人快乐的高潮是一个非常正面好好的因素。
