当多巴胺与血清素缺乏时，人就容易陷入抑郁焦虑的状态，觉得做什么都没有动力，明明什么都没做，却非常疲劳。
怎样提高这多巴胺和血清素呢？
这又要提到人体中的一种能量载体——ATP（三磷酸腺苷）。
在能量消耗时，ATP水解，生成腺苷。
反过来，当你开始休息时，能耗降低，腺苷又会组装成ATP.
举个例子。
周末早上起床，你精力满满，ATP满满。
你躺在床上，掏出手机，看到热搜“X地新增确诊病例XX例。”
你开始担忧疫情扩大，自己所在地区会不会受影响，过年还能不能顺利回家。
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腺苷 1
刷新网页，看到帖子：《领导最不喜欢什么样的下属？》
你想起上周领导找你谈话，话里话外都觉得还有另一层意思。
于是你开始揣测：领导是不是对我哪里不满意了？我是不是哪得罪他了？
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腺苷 1
午饭时间，你看着满屏幕吃腻了的外卖，纠结不知道吃什么，决定了好半天，点了午餐，顺便想起了昨天看到的外卖质量问题的新闻。
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腺苷 1
想起又该交下半年房租物业费了，又是好大一笔钱，头大。
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腺苷 1
到了晚上，躺在床上的你虽然知道应该睡觉了，但还是忍不住玩手机，手机上的消息一条一条刺激着你，让你联想到更多的事。
成堆的代谢物腺苷本应该在睡眠时被清零，但在此时却疯狂 1 1 1...
这一整天，看似你什么都没做，八成还躺在床上当了一天咸鱼。
但因为那些焦虑的信息，一直藏在你的大脑后台，一刻都没有停止运转，持续焦虑，腺苷不断增加。
腺苷与腺苷受体结合，向大脑发送疲劳信号。
于是大脑经过一系列反应，降低了血清素和多巴胺的形成。
这就是为什么即使闲了一天，却觉得那么累。
那么问题来了，既然我们知道了疲劳产生的机制，到底怎么做，才能拥有更多精力，事半功倍呢？
5个微习惯，让你变身精力王者
- 1.保证全面均衡的饮食习惯。
合理分配饮食中的碳水，蛋白质，维生素比例。
午餐过多的碳水会抢夺下午的精力，保证高质量蛋白质的摄入，对于ADHD注意力缺陷多动障碍者，适量食用鱼肝油，能够增加专注力。
- 2.坚持冥想。
冥想是至今为止科学研究表明，能够最有效提升专注力的脑部训练活动。
每天十分钟的冥想能迅速清空大脑后台，增强专注力。
长期保持冥想习惯能够让大脑中负责认知，决策，记忆的前额叶增厚，从而显著增加自控力。
- 3.保持充足睡眠。
保证7到9个小时的睡眠，没有必要为了增加工作时间而减少睡眠，时间增加，效率降低，得不偿失。
- 4.一周运动120分钟以上。
中高强度的有氧运动能够增加身体内血清素和内啡肽的分泌，缓解压力，焦虑，提升精力水平。
- 5.记录成功日记
每天写下几件自己觉得很难但做到了的事情，夸夸自己。
如果找不到，就从最简单的开始。
比如：
“我今天比平时提前5分钟走出了家门。”
“我今天专注的时间比昨天增加了半小时。”
“我今天控制了一次情绪的爆发，制止自己做出了让自己后悔的事。”
