下面是机器翻译的，看看大意就好.
你应该喝多少水？
几十年来，我们一直听到这样一句话：每天至少喝8杯水。四分之三的成年人不仅能背诵这一点健康智慧，而且许多人甚至在达不到标准时感到内疚。然而，这个建议可能是基于误解。一些人将其追溯到20世纪40年代，当时美国国家科学院(National Academy Of Sciences)发布了一项建议，即每燃烧一卡路里，每天摄入1毫升液体--对于典型的2000卡路里饮食来说，这一摄入量略高于8杯。然而，声明还解释说，这种液体中的大部分可以通过食物中含有的液体获得。不管怎么说，每天喝8杯酒的格言还是流行起来了。如今，人们经常喝更多的水，因为他们携带巨型水瓶，购买超大号的软饮料，并遵循承诺一次喝一品脱水就能减肥的计划。此外，如果喝咖啡的人选择这样的饮食，他们可能会忘记一个重要的事实：咖啡因是一种利尿剂-它鼓励肾脏有效地产生尿液，从而可能导致轻度脱水。适量摄入咖啡因没什么好担心的，但大量摄入咖啡因的人可能会发现体内的液体流动更快，需要摄入更多不含咖啡因的液体。在2000年为洛克菲勒大学(Rockefeller University)和国际瓶装水协会(International Bottle Water Association)进行的一项调查中，14个城市的2818名成年人报告每天喝大约6杯水--这一结果被认为是美国人脱水的惊人证据。但如果算上这些受访者喝的苏打水、咖啡、茶、牛奶、果汁、运动饮料和酒精饮料，他们平均每天的液体消耗量为17.6杯--即使你的膀胱容量没有任何问题，也足以让你醒着时每小时小便。最近，达特茅斯医学院的一位肾脏专家在科学文献中搜索可能支持人们每天需要8杯液体的观点的研究。他不仅断定不存在这样的证据，而且得出结论说，已经进行的研究“有力地表明，不需要如此大量的液体和大小便失禁。”如果你有大小便失禁问题，下面的小贴士可能有助于改善你的症状。除非你进行剧烈运动，或者有需要摄入更多液体的身体状况(比如有形成肾结石的倾向)：每天的目标是不超过6-8杯的液体(来自各种来源)。一次不要喝超过8盎司的水。不要狂饮。你的膀胱充盈得越快，你就越有可能感觉到紧迫感。尽量减少含咖啡因和碳酸饮料。减少或杜绝饮酒。如果你因为天气热或做了运动而口渴，那就毫不犹豫地喝水。
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