毫无疑问，新冠肺炎疫情期间，监测自己的体温变化是最重要的防范措施之一。在居家健康监测期间，体温不测不知道，一测才知道，竟然会忽高忽低，人顷刻就不好了。很多人发现自己很久都没过自己的体温了，体温多少才是正常呢？
首先，我们先来搞清楚，人体正常的体温是怎么样的：
口腔舌下温度为36.3℃~37.2℃；
腋下温度36.0℃~37.0℃；
直肠温度36.5℃~37.7℃。
通常将口腔舌下温度≥37.8℃，腋下温度≥37.3℃，直肠温度≥38.2℃定义为发热。
人类的正常体温标准是根据多数人的平均数值而定的，并不是一个绝对数值。在24小时内，清晨体温最低，傍晚体温最高。最大体温波动大约0.6°C。
情绪比较激动、紧张时会略微升高。做完运动时体温会偏高。一般女性较男性稍高，在月经前期和妊娠早期轻度升高。新生儿体温可略高于成人。老年人体温偏低。此外，外界气温的变化，进食等均可使体温产生波动。
居家量体温主要用水银体温计和电子体温计。
水银体温计要选医用大刻度体温计，宽度约1厘米的，便宜、准确、稳定，安全性略差。
电子体温计要选可水洗、能精确到0.1度的医用体温计，读数和使用方便，安全性高，比较贵。
推荐一人专用一支体温表，采用腋下测量体温。时间可以是早上8点左右、下午3点左右、晚上8点左右。
水银体温计测量方法：首先检查体温计有无破损，用75%酒精棉球擦拭消毒。然后，手持体温计玻璃端，手腕甩动，将水银柱甩至35℃以下。
再将体温计水银端紧贴腋窝正中皮肤夹紧（如腋下有汗液需擦干后再测量），屈臂过胸，保持十分钟。将体温计水平放置于视线正前方，转动体温计，查看水银柱所在刻度，读数。
最后，将体温计甩至35℃以下后，用75%酒精棉球擦拭消毒，待干备用。
电子体温计还要按照产品说明书要求，参考上述步骤使用。
为了保证测量结果的准确性，测量前30分钟需保持心情平静，不要运动、进食、喝冷热饮、饮酒、冷热敷、洗澡等，若有上述情况可休息30分钟后再测量。
腋下温度≥37.3℃，定义为发热。
如果你没有不舒服、体温正常，那就行了；
如果你没有不舒服，体温高了，将水银柱甩至35℃以下，休息放松，多测一次；
如果你有了不舒服，体温正常，甩好表，放松，多测一次。
把最后测出来的温度报给社区村组负责居家健康监测的管理人员吧。
小贴士
儿童使用体温计时应在成人监护下进行，以防咬碎吞食。甩动水银体温计时要防止撞击家具、墙壁。水银体温计不慎破损，应立即戴好手套，用小铲子和刷子把所有的水银小液滴收集到一起，放入密封的容器内，与粘染了水银的碎屑废纸等一起装入新垃圾袋内密封好，投入有害垃圾桶。多打开门窗通风。严禁徒手抓取水银、或倒入下水道。
作者：江西省爱国卫生与健康宣传促进中心 毛绍菊
编辑：黄萌楣
审校：谢涛
