我们都说孕妈妈要多喝奶,但是如果孕妈妈有乳糖不耐受,或者本身对喝奶不感兴趣,就要通过其他的食物进行补钙。
除了我们建议的一些动物性食物,比如说小虾米或者是豆类食物,还要从蔬菜中给孕妈妈补钙。
有6种蔬菜含钙量超过120毫克(高钙奶100毫升里面含有120毫克的钙),也就是比高钙奶还高,孕妈妈怀孕的时候可以多吃。

第1种毛豆:每100克毛豆含有135毫克的钙。
第2种油菜:每100克油菜含有148毫克的钙。
第3种雪里蕻:每100克雪里蕻含有230毫克的钙。
第4种木耳菜:每100克木耳菜含有166毫克的钙。
第5种苋菜:无论是白色的还是红色的,钙的含量都差不多接近180毫克左右。
第6种荠菜:钙的含量特别高,100克含有294毫克的钙,但是在南方相对比较少见。
以上6种菜的钙含量皆超过120毫克,可以说比牛奶的钙含量还高,建议孕妈妈在怀孕的时候可以适当地多摄入。
每天吃上300克就能补500毫克以上的钙,相当于每天钙需要量的一半。
但是这些蔬菜虽然含有丰富的钙,为什么却被很多人忽略呢?主要是因为蔬菜里面还有大量的草酸,会妨碍钙的吸收。
所以建议妈妈们在做这些菜的时候先放在热水里面焯一下,植酸会溶解在热水中,就能更好的吸收蔬菜里面的钙。

写在最后
孕期食物多样化,选择也要注意。少吃糖分过高,热量过高,容易过敏的水果。多吃一些,热量低,维生素高,膳食纤维高,水分含量高的水果,有助于预防便秘,控制体重。
吃蔬菜的时候可以多选择一些钙含量高的蔬菜,有助于预防缺钙引起的抽筋,腰酸背疼。
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