动作5、哑铃臂屈伸
动作标准：仰卧姿势，身体贴近板凳，避免弓腰。手握哑铃，上臂贴近两耳，从头顶上方慢慢往后屈伸，再提拉直臂，训练时要注意安全，避免哑铃砸脸。动作进行10-12次，循环3-4组。
动作6、双杠臂屈伸
动作标准：利用双杠进行曲臂伸，首先手臂伸直，肘部微屈，然后慢慢屈肘，让身体慢慢向下。当上臂跟下臂快成90度的时候，稍停顿，感受三头肌受力，然后慢慢恢复原位。
训练过程中，注意身体避免前倾，以免胸肌过度发力，三头肌受力会减小。力竭的次数，进行3-4组。
动作5、哑铃臂屈伸
动作标准：仰卧姿势，身体贴近板凳，避免弓腰。手握哑铃，上臂贴近两耳，从头顶上方慢慢往后屈伸，再提拉直臂，训练时要注意安全，避免哑铃砸脸。动作进行10-12次，循环3-4组。
动作6、双杠臂屈伸
动作标准：利用双杠进行曲臂伸，首先手臂伸直，肘部微屈，然后慢慢屈肘，让身体慢慢向下。当上臂跟下臂快成90度的时候，稍停顿，感受三头肌受力，然后慢慢恢复原位。
训练过程中，注意身体避免前倾，以免胸肌过度发力，三头肌受力会减小。力竭的次数，进行3-4组。
