相信看到这里的大家，已经能理解导致小腿粗的原因了。
但要真正解决这个问题，治标还要治本，单纯的按摩和牵拉小腿肌肉，可以短时间内缓解肌肉充血紧张的问题，但是只要还站立和走路，依旧会让小腿越来越粗。
不光“治标”还要“治本”
下面给大家介绍“治本”方法。
臀大肌训练方法：臀推
在家里进行臀推动作时，可以准备一个桶装水和一个抱枕，肩胛骨卡在床沿上，髋关节上方放一个抱枕，抱枕上可以放置重物，如桶装水或装满书籍的书包。双脚间距与肩同宽，由脚和肩胛骨支撑，把身体撑起，肩、髋、膝在一条直线上。
吸气时臀部向下移动，但不要碰到地面，吐气时收腹顶髋，充分收缩臀部。一组12次，做4组，组间间歇45s。
腘绳肌训练方法：远距离臀桥
仰卧位，下肢屈曲踩地，双脚向远端滑出，与标准臀桥相比，双脚距离臀部稍远一些。吐气时收腹顶髋，肩、髋、膝在一条直线上，勾起脚尖，足跟支撑下压地面。
一组45-60s，做3组，组间间歇45s。
比目鱼肌训练方法：臀桥提踵
仰卧位，下肢屈曲踩地，臀桥姿势起桥，收腹顶髋。吐气时抬起足跟，足尖支撑，足跟离开地面约2cm左右，吸气时缓慢回落。
一组15次，做3租，组间间歇45s。
足底训练方法：叠毛巾
准备一条毛巾，坐在椅子上，一侧脚抬离地面，用5个脚趾像攥拳一样，夹住毛巾一角，把毛巾叠起，再打开。
每侧进行60s，完成3组，双侧交替进行，无间歇。
训练完后，记得放松喔~
教练有话说：
腿粗不是一次造成的，所以也不要妄想通过一次训练就能彻底改变，动作不多，技术不复杂，贵在坚持，每天花上10min时间，就能告别小粗腿，穿进心仪的高筒靴和小短裙，还是划算的，对不对？
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