注意：如果直接做单手俯卧撑，一侧手臂力量薄弱，容易直接趴在地面造成受伤。
此时用单手托球的方式，可以抬高另一侧身体，使得动作更加稳定，必要时可以借力操作，经过反复训练后，可以快速提升单侧手臂力量。
建议左右两侧各做4组*6次。
结语：
上面介绍的5个动作中，标准俯卧撑可以提升综合力量，夹肘俯卧撑可以强化肱三头肌，TRX俯卧撑能够锻炼胸肌以及核心肌群，窄距集中俯卧撑更加侧重胸肌内侧，单手托球俯卧撑侧重锻炼单侧手臂力量，难度最高。
建议从标准俯卧撑开始训练，再逐渐增加难度，熟练后可以每天交替练1个动作，如此便能够达到理想的效果。
