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你有经常头痛的经历么？不健康饮食习惯和生活方式都可能会导致头痛，维生素D缺乏也可能增加头痛的频率和强度。
当你经历头痛欲裂时，想找到一个彻底摆脱头痛的办法，但通常我们采用的方式都只是暂时性的。摆脱痛苦的一种方法是改变你的饮食习惯和生活方式，通过营养补充来以降低头痛频率和严重程度，除非你的头痛是病理性的。
1. 维生素D缺乏导致头痛频率增加
维生素D是一种至关重要的营养元素，通常情况下， 我们可以通过食物，补充剂或吸收阳光来摄取维生素D。但如果缺乏维生素D，你的头痛频率和强度可能会增加。但维生素D摄入过多也会导致健康问题。维生素D的良好来源包括阳光、维生素D补充剂、脂肪鱼、乳制品，橙汁和谷物等。
2. 缺镁会导致头痛
镁元素有助于调节身体神经和肌肉功能，维持血糖及血压水平，缺镁会导致偏头痛。镁被认为是肌肉和神经系统的天然“松弛剂”，缺乏这种矿物质会导致肌肉紧张，痉挛，失眠和头痛。 良好的含镁食物来源包括豆类，坚果，种子，绿叶蔬菜，含镁强化食品（如：早餐麦片，牛奶和酸奶）。
3. 脱水可能是头痛的罪魁祸首
每天8杯水可以帮你保持体内富含水分，很多人白天喝水不足可能会导致头痛。如果你属于这种情况，不妨在手机或者电脑上设置一个提醒，每天补充充足的水分，头痛远离你。
4. B族维生素对预防头痛都很重要
B族复合物中的维生素，包括B1，B2，B3，B5，B6，B12维生素和叶酸，有益于神经系统降低同型半胱氨酸水平，过多的同型半胱氨酸可能会导致偏头痛。每种B族维生素都有建议的每日摄入量，与任何营养补充剂一样，不可过量摄入。
尽管所有B族维生素都能起到缓解头痛的作用，但维生素B2（也称为核黄素）似乎最为突出。维生素B2可以帮助线粒体抵抗能量代谢的缺乏，有效缓解偏头痛。吃富含高维生素B2的食物可以有助于改善线粒体能量代谢，从而减少偏头痛的发生率。鸡蛋、肝脏、瘦肉、牛奶、绿色蔬菜及谷物等食物中均可以找到B2。 如果您患有偏头痛，不妨补充一些这类食物。
5. 缺钠会导致头痛
如果你在运动或其他剧烈的体力活动中出汗很多，可能会遇到缺盐的问题，这可能会导致头痛。服用长期利尿剂也可能导致缺盐，你可以通过补充含盐的饮料或饮用含有电解质的饮料来缓解。
如果你觉得这些方法能够解决你的头痛问题，那就不妨试一试吧，另外如果你有什么治疗头痛的好方法，欢迎发表出来，让更多的朋友看到！谢谢
