根据前面的理论，做成的饮食表，算是实践，内容来源于《中国居民膳食指南2016》。
每天的谷类大致250-300克，薯类75克，杂豆和全谷物应该不少于1/3。
蔬菜类每天500克，绿色、红色、黄色等这些有色蔬菜应该占到2/3以上，最好是各种颜色都有，不仅好看，营养也更全面。
水果类每天200-400克。
鱼、禽、蛋、肉类，每天总量220克；动物内脏每周建议1-2次，总量85克猪肝或者40克鸡肝。
牛奶400-500克。
大豆类25克，坚果类10克。
烹调用油25克，食盐不超过6克。
理论看起来很复杂，但是看这个表就可以知道，实践起来并不难，平常的饮食基本也能符合。
了解了理论，查漏补缺，适当调整一下肉类蔬菜水果的比例等，基本就是非常好的饮食安排了。
在宝宝的同时，也别忘了自己。
注：本文由”点妈辅食“原创，公众号，点妈辅食，解决你90%的辅食疑惑。
