奶茶是生活中常见的饮料。味道浓郁，口感非常好，所以很受人们的喜爱。奶茶含有大量的糖分和香精，所以一杯奶茶的热量相对较高，但相对来说，一顿饭的热量还是比一杯奶茶高一点。
一杯奶茶热量高还是一顿饭热量高
相对来说，一顿饭的热量要高一点。
一顿饭的热量约为400-500大卡，而一杯奶茶的热量约为200-300大卡。虽然热量比奶茶高，但这顿饭含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。食用后能补充人体各种营养，有益人体健康。
建议用奶茶代替营养成分较少的奶饭。但是不建议用奶茶代替奶饭。
怎么喝奶茶不发胖？
1.不加糖
奶茶主要由牛奶+茶+糖组成，含糖量高，吃了容易发胖。如果不想长胖，喝奶茶的时候尽量少喝含糖的奶茶，减少糖分和热量的摄入。
2.不要喝混合奶茶
现在市场上有些企业为了降低成本，会用植物脂肪粉做奶茶。这种奶粉添加剂很多，脂肪和糖分含量也很高。不仅饭后容易发胖，而且对身体有害。所以想喝奶茶，一定要买纯牛奶做的奶茶。
加强锻炼
想喝奶茶又担心发胖，那就一定要多运动，通过运动释放热量。
减肥期间喝奶茶怎么补救？
肥胖是因为身体消耗的总热量大于摄入的总热量。所以喝完奶茶，可以通过增加运动量，控制其他食物的摄入来预防肥胖。
1.增加运动量:如果担心喝完奶茶会发胖，可以适当增加运动量，通过快走、慢跑、瑜伽、有氧运动、跳绳等方式消耗奶茶吸收的能量。，从而避免体内能量堆积，防止发胖。但运动时，需要根据自身情况，保持适当的运动时间和强度；
2.控制其他食物的摄入:喝完奶茶后，注意减少其他高热量、高脂肪食物的摄入，适当增加富含膳食纤维和蛋白质的食物的摄入，避免奶茶等食物能量摄入过多，防止肥胖。如果摄入的能量没有及时消耗，就容易导致肥胖。
平时要注意少喝奶茶。我们可以选择低糖或无糖饮料，从源头上避免能量摄入过多。如果注意正确减肥，合理健身，调整饮食结构，偶尔喝点奶茶对体重影响不大，不用太担心。另外，要尽量避免喝混合奶茶。这款奶茶添加剂太多，可能会影响体重和健康。
