我们都会时不时地感到焦虑。在小剂量下，焦虑可能是一件好事，因为它可以帮助您意识到事情不正确。然而，压力源会随着时间的推移而累积，导致永久性的焦虑状态，需要重新训练你的思维。恐惧和担心可能会发生不好的事情会渗透到日常生活中，使人难以放松和享受当下。有时，当焦虑的根源消失时，焦虑就会过去，但对许多人来说，它会挥之不去，带走生活中的快乐。采取措施形成新的精神和身体习惯是获得缓解的第一步。
一、平静身体的反应
1、深呼吸。暂停你正在做的事情，只专注于你的呼吸。吸气时，将空气吸入腹部，而不仅仅是上胸部。然后，通过鼻子慢慢呼气。重复此过程 5 次，然后恢复正常呼吸。你的胸部应该感觉更放松，让你可以进行更深的呼吸。
·您可以通过将手放在肚子上来确保自己深呼吸，这样您就可以感觉到它在上升。
2、纠正你的姿势。当你感到焦虑时，你的身体自然会想要保护自己，但拉直你的姿势会向你的大脑发出信号，表明你在掌控之中。将肩膀向后推，挺直脊椎，抬起下巴。你会开始感到控制和平静你的焦虑。
3、散步。移动你的身体可以让你摆脱焦虑状态。它不仅可以帮助您摆脱导致焦虑的原因，还可以释放荷尔蒙，帮助您感觉更好。如果可以的话，去户外散步，因为在大自然中度过时光也会改善你的心情。
·任何任务都可以帮助您摆脱焦虑。它不一定是散步。
4、做瑜伽。定期进行瑜伽练习可以帮助您平息焦虑并减少身体对压力的反应。报名参加瑜伽课或尝试教学视频或书籍。
·例如，您可以在早上或晚上做 10 分钟的瑜伽。如果你经常练习这些姿势，当你感到焦虑并需要冷静下来时，它们会更容易做。
5、进行渐进式肌肉放松。从脚趾开始，紧张和放松每一组肌肉。做完脚趾后，向上移动到你的脚。继续，直到你到达你的头顶。这应该放松你的整个身体。
·当您无法入睡时，这是一项很棒的技巧。
二、形成新的心理习惯
1、面对多变的焦虑来源
有时焦虑源于一种被你必须完成的一百万件小事压垮的感觉。单独来看，你的待办事项清单上的每一项可能都不是一个很大的压力来源，但大量的小义务的汇编最终可能会成为一个引发焦虑的负担。解决你有能力一次改变一个的问题可以帮助你立即减少焦虑。
·立即执行小而烦人的任务，以免它们开始累积。
·如果您从不同的角度接近它们，您可能有能力改变似乎无法控制的情况。例如，如果您担心即将举行的家庭团聚，请为您要停留的时间设定一个时间限制。确保您的住宿舒适。如果采取这些措施仍然不能阻止极度焦虑的感觉，您可以随时跳过该事件。你可以控制你如何度过你的时间。
2、改变你对无法控制的焦虑来源的看法
一些焦虑的来源不会很快消失。疾病、财务问题、人际关系问题和其他更持久的焦虑来源并不容易解决，但以不同的方式思考它们可以帮助你减轻它们引起的压力和恐惧。
·尽你所能让情况变得更好。
·限制您积极思考主要压力来源的时间。你无法通过过分担心来改变任何事情。做你能做的事，然后花时间思考其他事情或找点乐子，即使这只是意味着散步或观看你最喜欢的节目的一集。
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